К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1781 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1781 ккал · 3 приёма · поддержание белок высокий высокая сытность

Внутри — Вафли сырные с творогом, Куриные наггетсы с овощами, Рагу из курицы с мoрковью и цукини.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1781
Белки155 г
Жиры43 г
Углеводы191 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Вафли сырные с творогом

605 ккал Б 57 Ж 23 У 40
49 г 167 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
30 г 13 ккал
98 г 227 ккал
89 г 72 ккал
30 г 70 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натереть на терки
2Смешать все ингредиенты до однородной массы
3Выложить массу на разогретую вафельницу
4Готовить 8-10 минут.
5Есть со сметаной или творожным сыром.
Перекус

Куриные наггетсы с овощами

587 ккал Б 47 Ж 9 У 80
142 г 161 ккал
1 шт (60 г) 40 ккал
36 г 121 ккал
71 г 10 ккал
71 г 17 ккал
71 г 19 ккал
14 г 16 ккал
50 г 169 ккал
21 г 34 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарезаем небольшими кусочками (не очень тонко). Солим, перчим и добавляем любимые специи, оставляем на 10 мин.
2Яйцо солим и взбиваем вилкой.
3Куриное филе обваливаем сначала в муке, затем в яйце и в панировке.
4Выкладываем на противень застеленный пергаментной бумагой. Отправляем в предварительно разогретую духовку до 180С на 20 мин
5На тарелку нарезаем овощи, отваренный рис, укладываем приготовленные нагетсы добавляем кетчуп.
Обед

Рагу из курицы с мoрковью и цукини

589 ккал Б 51 Ж 11 У 71
147 г 167 ккал
221 г 38 ккал
74 г 26 ккал
74 г 30 ккал
147 г 35 ккал
74 г 20 ккал
37 г 38 ккал
7 г 24 ккал
3 г 27 ккал
4 г 13 ккал
59 г 136 ккал
15 г 35 ккал

Шаги приготовления

1Куриную грудку обжарить на растительном масле на сильном огне до золотистой корочки, после чего выложить их на тарелку.
2Морковь нарезать кружочками, лук мелко порубить. Отправить их на сковороду и обжаривать 5-7 минут. Добавить муку и, помешивая, продолжать жарить 1 минуту.
3Добавить томаты, томатную пасту. Посолить по вкусу. Добавить курицу, специи любимые и довести смесь до кипения. Уменьшить огонь и тушить рагу под крышкой еще 15 минут.
4Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 155 г · 35% ккал
Жиры умеренные 43 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 191 г · 43% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность лёгкая 103 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 155 г белка за день (2,6 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 22%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и фосфора.

витамин C · 551% витамин A · 326% селен · 314% фосфор · 270%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 551% · 496 мг
витамин A 326% · 2,9 мг
селен 314% · 173 мкг
фосфор 270% · 1 890 мг
витамин B6 259% · 5,2 мг
ниацин PP 221% · 44 мг
калий 151% · 3 786 мг
фолат B9 134% · 535 мкг

Список продуктов

Мука рисовая — 49 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Молоко 1.5% — 30 г
Сыр сыробогатов 12% — 98 г
Творог 0,5% — 89 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 45 г
Куриная грудка без кожи — 289 г
Сухари панировочные кукурузные — 36 г
Огурец — 71 г
Помидор — 218 г
Перец сладкий красный — 145 г
Кетчуп Heinz — 14 г
Рис Жасмин — 50 г
Авокадо — 21 г
Цукини — 221 г
Морковь — 74 г
Лук репчатый — 74 г
Томатная паста — 37 г
Мука пшеничная 1 сорта — 7 г
Подсолнечное масло — 3 г
Прованские травы — 4 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 59 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1781 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «поддержание», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1781 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 167 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 129 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 125 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 105 3 приёмов

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 165 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории