К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1411 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1411 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Омлет с грибами и брокколи в духовке, Гуляш с картофелем, Шаурма с куриной грудкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1411
Белки115 г
Жиры36 г
Углеводы159 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с грибами и брокколи в духовке

480 ккал Б 38 Ж 21 У 42
2 шт (120 г) 91 ккал
121 г 33 ккал
161 г 45 ккал
40 г 93 ккал
40 г 18 ккал
4 г 11 ккал
8 г 3 ккал
64 г 148 ккал
16 г 38 ккал

Шаги приготовления

1В миску разбиваем яйца, добавляем молоко, тёртый сыр, любимые приправы, соль и перец. Хорошенько перемешиваем венчиком.
2Брокколи разделяем на соцветия и выкладываем на дно формы. Грибы моем, нарезаем на брусочки и выкладываем их в форму по периметру и между соцветиями брокколи.
3Заливаем поверх яичную смесь и отправляем наш завтрак в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.
4Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Перекус

Гуляш с картофелем

465 ккал Б 30 Ж 7 У 67
306 г 235 ккал
115 г 118 ккал
76 г 27 ккал
76 г 31 ккал
15 г 16 ккал
23 г 27 ккал
8 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Филе голени индейки, потушить с луком и морковью. Добавить сметану и томатную паста.
2Картофель отварить и подавать с мясом.
Обед

Шаурма с куриной грудкой

466 ккал Б 47 Ж 8 У 50
78 г 204 ккал
63 г 10 ккал
31 г 4 ккал
31 г 8 ккал
117 г 133 ккал
39 г 90 ккал
16 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем пекинскую карусту, помидоры, огурцы, трем сыр.
2Куриную грудку используем заранее приготовленную любым из способов: варка, запекание, жарка на гриле или сковороде с каплей масла.
3В лаваш накладываем сначала капусту, потом остальные ингредиенты, смазываем кетчупом и закручиваем шаурму.
4Осталось подогреть шаурму на сухой скороде с двух сторон или на гриле.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 115 г · 33% ккал
Жиры умеренные 36 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 159 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность лёгкая 91 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 115 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 23%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина A и фосфора.

витамин C · 303% селен · 255% витамин A · 255% фосфор · 242%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 303% · 273 мг
селен 255% · 140 мкг
витамин A 255% · 2,3 мг
фосфор 242% · 1 694 мг
ниацин PP 195% · 39 мг
калий 193% · 4 818 мг
витамин B6 186% · 3,7 мг
витамин B2 134% · 2,4 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Шампиньоны — 121 г
Брокколи — 161 г
Сыр сыробогатов 12% — 79 г
Молоко 1.5% — 40 г
Паприка, перец сладкий молотый — 4 г
Укроп — 8 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 64 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 16 г
Картофель — 306 г
Индейка филе голени — 115 г
Морковь — 76 г
Лук репчатый — 76 г
Томатная паста — 15 г
Сметана 10% — 23 г
Чеснок — 8 г
Лаваш Рижский Хлеб — 78 г
Пекинская капуста — 63 г
Огурец — 31 г
Помидор — 31 г
Куриная грудка без кожи — 117 г
Кетчуп Heinz — 16 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1411 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1411 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 111 3 приёмов

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 121 3 приёмов

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 108 3 приёмов

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 126 3 приёмов

Рацион на 1412 ккал на день

1412 ккал Б 124 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1412 ккал на день

1412 ккал Б 101 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки