К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1411 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1411 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Овсяная каша с фруктами и творожным сыром, Тушеная капуста с фаршем, Простой салат с куриным филе и овощами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1411
Белки126 г
Жиры39 г
Углеводы129 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Овсяная каша с фруктами и творожным сыром

464 ккал Б 27 Ж 20 У 44
49 г 171 ккал
29 г 69 ккал
97 г 58 ккал
10 г 54 ккал
195 г 0 ккал
49 г 112 ккал

Шаги приготовления

1Овсяные хлопья залить водой, довести до кипения и варить до загустения каши. Бывают такие хлопья, которые требуют больше воды для готовности. При необходимости добавьте дополнительную воду.
2В готовую горячую кашу добавьте сыр, нарезанное манго и посыпьте семечками.
3Нарезать сыр.
Перекус

Тушеная капуста с фаршем

467 ккал Б 50 Ж 8 У 46
375 г 105 ккал
150 г 62 ккал
150 г 53 ккал
180 г 198 ккал
30 г 31 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Капуста нашинковать, морковь натереть на тёрке, лук мелко порезать.
2На разогретую сковороде обжарить морковь и лук 2 минуты на капле масла.
3Добавить фарш, перемешать, тушить ещё 2 мин.
4Сверху выложить капусту соломкой. Через минуту перемешать, добавить томатную пасту, накрыть крышкой готовности.
Обед

Простой салат с куриным филе и овощами

480 ккал Б 49 Ж 11 У 39
62 г 70 ккал
93 г 79 ккал
124 г 30 ккал
93 г 13 ккал
62 г 17 ккал
62 г 37 ккал
37 г 16 ккал
12 г 4 ккал
6 г 3 ккал
31 г 68 ккал
31 г 72 ккал
31 г 71 ккал

Шаги приготовления

1Порежьте филе небольшими тонкими полосками.
2Разогрейте сковороду и жарьте курицу до готовности и появления золотистой корочки. Не забудьте посолить и поперчить филе
3Нарежьте болгарский перец соломкой, помидоры - небольшими кусочками, а огурцы - брусочками.
4Нашинкуйте лук тонкими полукольцами, измельчите зелень.
5Опустите креветки на минуту в кипяток, очистите их и слегка сбрызните соком лимона.
6Смешайте курицу, нарезанные огурцы и помидоры, креветки, зеленый перец и петрушку в миске. Добавьте консервированных ананасов, соль, перец по вкусу.
7Заправьте салат майонезом Кальве лёгким.
8Ломтики хлеба обжарьте на сковороде, и можете добавить как сверху салата в виде сухариков, так и съесть отдельно.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 126 г · 36% ккал
Жиры умеренные 39 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 129 г · 39% ккал
Клетчатка много 30 г за день
Плотность лёгкая 72 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 126 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 25%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, фосфора и селена.

витамин C · 570% витамин A · 428% фосфор · 252% селен · 212%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 570% · 513 мг
витамин A 428% · 3,9 мг
фосфор 252% · 1 763 мг
селен 212% · 117 мкг
витамин B6 197% · 3,9 мг
ниацин PP 165% · 33 мг
калий 163% · 4 085 мг
магний 149% · 597 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 49 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 29 г
Манго — 97 г
Тыквенные семечки — 10 г
Вода — 195 г
Сыр сыробогатов 12% — 80 г
Капуста белокочанная — 375 г
Лук репчатый — 150 г
Морковь — 150 г
Фарш куриный из филе грудки — 180 г
Томатная паста — 30 г
Подсолнечное масло — 2 г
Куриная грудка без кожи — 62 г
Креветка — 93 г
Помидор — 124 г
Огурец — 93 г
Перец сладкий красный — 62 г
Ананас, консервированный в собственном соку — 62 г
Лук красный — 37 г
Лимон — 12 г
Петрушка свежая — 6 г
Майонез Calve — 31 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 31 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1411 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1411 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 121 3 приёмов

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 115 3 приёмов

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 111 3 приёмов

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 108 3 приёмов

Рацион на 1412 ккал на день

1412 ккал Б 124 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1412 ккал на день

1412 ккал Б 148 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки