К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1881 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1881 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Салат с копченой курицей, кукурузой, помидорами и сыром, Боул с форелью и сыром, Курица в кисло-сладком соусе с макаронами..

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1881
Белки140 г
Жиры58 г
Углеводы181 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с копченой курицей, кукурузой, помидорами и сыром

470 ккал Б 38 Ж 18 У 32
64 г 80 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
32 г 74 ккал
64 г 37 ккал
26 г 6 ккал
3 г 5 ккал
13 г 28 ккал
19 г 17 ккал
32 г 109 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую 10 минут. Остудите, очистите и нарежьте на средние кубики.
2Курицу копченую, без шкурки, нарежьте небольшими кубиками
3С консервированной кукурузы слейте жидкость.
4Сыр натрите на крупную терку.
5Помидоры помойте и нарежьте на половинки
6Для заправки: майонез соедините с греческим йогуртом, добавьте чеснок, пропущенный через пресс, мелко нарубленную зелень и перемешайте.
7В миске соедините яйца, курицу, сыр, кукурузу, помидоры. Посолите, заправьте заправкой и перемешайте.
8На гарнир отварите булгур.
Перекус

Боул с форелью и сыром

470 ккал Б 30 Ж 18 У 46
48 г 160 ккал
68 г 123 ккал
21 г 33 ккал
55 г 13 ккал
48 г 111 ккал
27 г 4 ккал
7 г 10 ккал
14 г 5 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Отварите рис.
2Авокадо очистите от кожуры и извлеките из него косточку. Нарежьте его ломтиками и брызните лимонным соком, чтобы оно не темнело. На тарелку выложите листья салата и ломтики авокадо
3Затем разложите форель и рис. Слегка полейте рис соусом унаги.
4Затем разложите помидоры черри и шарики моцареллы, разрезанные напополам. Сверху посыпать кунжутом.
Обед

Курица в кисло-сладком соусе с макаронами.

471 ккал Б 40 Ж 7 У 58
111 г 125 ккал
55 г 195 ккал
28 г 10 ккал
55 г 15 ккал
55 г 23 ккал
22 г 12 ккал
17 г 17 ккал
6 г 8 ккал
3 г 8 ккал
2 г 1 ккал
2 г 1 ккал
55 г 8 ккал
55 г 13 ккал
22 г 35 ккал

Шаги приготовления

1Нарежь филе крупными кубиками, обжарь на разогретой сковороде до золотистого цвета и сними с огня.
2В той же сковороде обжарь нарезанные мелким кубиком овощи минут 5-7. Полей их соевым соусом и томатной пастой, потуши еще 15 минут.
3Добавь чеснок, зелень и специи, выложи в соус курицу и протуши еще около 3 минут.
4На гарнир отварить макароны.
5Нарезать к блюду свежих овощей.
Полдник

Боул с тунцом и киноа

470 ккал Б 32 Ж 15 У 45
61 г 226 ккал
44 г 7 ккал
3 шт (36 г) 59 ккал
26 г 46 ккал
61 г 15 ккал
105 г 77 ккал
26 г 9 ккал
9 г 11 ккал
18 г 9 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Киноа отварить до готовности, выложите в подходящую посуду.
2Поверх, на киноа, разложите листья салата, отварные перепелиные яйца, помидоры черри, тунца и маслины.
3Посолите и поперчите по вкусу и полейте соусом из смеси соевого и устричного соусов.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 140 г · 30% ккал
Жиры умеренные 58 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 181 г · 42% ккал
Клетчатка много 29 г за день
Плотность умеренная 122 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 140 г белка за день (1,3 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 28%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина C и ниацина PP.

селен · 340% фосфор · 326% витамин C · 275% ниацин PP · 238%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 340% · 187 мкг
фосфор 326% · 2 285 мг
витамин C 275% · 248 мг
ниацин PP 238% · 48 мг
витамин B12 236% · 7,1 мкг
витамин A 218% · 2 мг
витамин B6 171% · 3,4 мг
калий 156% · 3 905 мг

Список продуктов

Грудка копчено-вареная куриная ЛЕНТА — 64 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Сыр сыробогатов 12% — 80 г
Кукуруза, консервы — 64 г
Помидоры черри — 142 г
Чеснок — 9 г
Майонез Calve — 13 г
Греческий йогурт 2% — 19 г
Булгур — 32 г
Укроп — 5 г
Рис Басмати — 48 г
Форель слабосоленая — 68 г
Авокадо — 43 г
Салатный Микс — 71 г
Соус Sen Soy Premium Унаги столовый — 7 г
Лимон — 40 г
Кунжут — 4 г
Куриная грудка без кожи — 111 г
Макароны из муки цельнозерновой — 55 г
Морковь — 28 г
Перец сладкий красный — 55 г
Лук репчатый — 55 г
Соевый суос — 40 г
Томатная паста — 17 г
Паприка, перец сладкий молотый — 3 г
Лук сушеный — 2 г
Огурец — 55 г
Помидор — 55 г
Киноа — 61 г
Яйцо перепелиное — 3 шт (36 г)
Маслины — 26 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 105 г
Устричный соус — 9 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1881 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1881 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1883 ккал на день

1883 ккал Б 144 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1883 ккал на день

1883 ккал Б 129 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1884 ккал на день

1884 ккал Б 141 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1884 ккал на день

1884 ккал Б 146 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1884 ккал на день

1884 ккал Б 148 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1877 ккал на день

1877 ккал Б 136 4 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки