К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1830 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1830 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Блины на молоке с начинкой из творога и изюма, Салат с тунцом и рисом, Паста с креветками в томатном соусе.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1830
Белки144 г
Жиры34 г
Углеводы236 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Блины на молоке с начинкой из творога и изюма

952 ккал Б 75 Ж 14 У 132
370 г 167 ккал
1 шт (60 г) 42 ккал
93 г 316 ккал
11 г 44 ккал
1 г 0 ккал
1 г 4 ккал
2 г 1 ккал
296 г 240 ккал
37 г 111 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.
2Всыпьте просеянную муку вместе с ванилином, разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.
3Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.
4Для начинки смешайте творог с изюмом и подсластителем. Заверните начинку в блинчики.
Перекус

Салат с тунцом и рисом

274 ккал Б 22 Ж 5 У 38
29 г 96 ккал
48 г 40 ккал
10 г 2 ккал
33 г 9 ккал
38 г 22 ккал
95 г 69 ккал
14 г 36 ккал

Шаги приготовления

1Рис отваривайте в подсоленной кипящей воде 20–30 минут до готовности. Откиньте на сито, остудите и обсушите на бумажном полотенце.
2Зелёный горошек отваривайте в кипящей подсоленной воде 1–2 минуты, затем обдайте ледяной водой.
3Мелко порубите зелёный лук. Болгарский перец очистите от семян и нарежьте мелкими кубиками.
4Рыбу разомните вилкой. Смешайте с остальными ингредиенты и заправьте салат майонезом.
Обед

Паста с креветками в томатном соусе

604 ккал Б 47 Ж 15 У 66
107 г 91 ккал
71 г 29 ккал
21 г 32 ккал
143 г 34 ккал
4 г 12 ккал
5 г 45 ккал
57 г 205 ккал
29 г 46 ккал
14 г 5 ккал
36 г 83 ккал
21 г 22 ккал

Шаги приготовления

1Мякоть от томатов мелко порубить, добавить томатную пасту. Чеснок подавить. Смешать.
2Креветки пожарить в этой томатно-чесночной смеси. Затем влить лимонный сок и специи.
3Отварить спагетти, добавить их в сковороду, перемешать. Сверху потереть сыр.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 144 г · 31% ккал
Жиры низкие 34 г · 17% ккал
Углеводы умеренные 236 г · 52% ккал
Клетчатка мало 9 г за день
Плотность умеренная 112 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 144 г белка за день (1,3 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 17%, углеводы 52%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и ниацина PP.

селен · 357% фосфор · 305% витамин B12 · 224% ниацин PP · 207%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 357% · 196 мкг
фосфор 305% · 2 132 мг
витамин B12 224% · 6,7 мкг
ниацин PP 207% · 41 мг
витамин C 184% · 166 мг
йод 164% · 246 мкг
кальций 146% · 1 457 мг
калий 125% · 3 116 мг

Список продуктов

Молоко 1.5% — 370 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука пшеничная — 93 г
Сахар — 11 г
Соль — 1 г
Ванилин — 1 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Творог 0,5% — 296 г
Изюм — 37 г
Масло подсолнечное — 3 г
Рис Басмати — 29 г
Горошек зелёный Бондюэль замороженный — 48 г
Лук зелёный перо — 10 г
Перец сладкий красный — 33 г
Кукуруза, консервы — 38 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 95 г
Майонез Calve Легкий — 14 г
Креветка — 107 г
Лук репчатый — 71 г
Чеснок — 21 г
Помидор — 143 г
Прованские травы — 4 г
Подсолнечное масло — 5 г
Спагетти — 57 г
Авокадо — 29 г
Лимон — 14 г
Сыр сыробогатов 12% — 36 г
Томатная паста — 21 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1830 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1830 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1829 ккал на день

1829 ккал Б 154 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1831 ккал на день

1831 ккал Б 155 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1831 ккал на день

1831 ккал Б 159 5 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1828 ккал на день

1828 ккал Б 143 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1832 ккал на день

1832 ккал Б 151 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1832 ккал на день

1832 ккал Б 155 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории