Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.
Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.
14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен509% · 280 мкг
фосфор412% · 2 884 мг
ниацин PP337% · 67 мг
витамин B12289% · 8,7 мкг
витамин B6278% · 5,6 мг
магний214% · 858 мг
цинк180% · 22 мг
калий179% · 4 470 мг
Список продуктов
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Овсяные хлопья "геркулес" — 62 г
Хлебцы Dr.Korner Гречневые с витаминами — 3 шт (30 г)
Сыр рассольный SVEZA Брынза Нежная 45% — 62 г
Говяжий фарш — 123 г
Греча ядрица — 118 г
Куриная грудка без кожи — 353 г
Огурец — 353 г
Помидор — 235 г
Греческий йогурт 2% — 180 г
Творог 5% — 180 г
Яблоко — 144 г
Коротко
Частые вопросы о рационе
Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.
Кому подойдёт этот рацион?
Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 2246 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.
Что входит в рацион на 2246 ккал?
В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.
Можно ли использовать этот рацион для похудения?
Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.
Как подстроить рацион под себя?
Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.
Ещё варианты меню
Похожие рационы по калориям
Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.
