К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 2678 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

2678 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром, Курица с картошкой в рукаве, Запеканка из цветной капусты с курицей.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории2678
Белки274 г
Жиры77 г
Углеводы213 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром

805 ккал Б 81 Ж 27 У 56
508 г 81 ккал
339 г 81 ккал
169 г 391 ккал
237 г 216 ккал
17 г 7 ккал
17 г 4 ккал
17 г 25 ккал

Шаги приготовления

1Капусту тонко нашинковать, посолить по вкусу.
2Помидоры помыть и нарезать. Сыр натереть на крупной тёрке. Соединить капусту, помидоры, зелень и сыр. Всё хорошо перемешать.
3Сделать соус из греческого йогурта, мелко нарезанного чеснока, нарезанной зелени.
4Заправить соусом салат, перемешать.
Перекус

Курица с картошкой в рукаве

806 ккал Б 72 Ж 10 У 104
473 г 365 ккал
237 г 267 ккал
118 г 41 ккал
118 г 49 ккал
24 г 35 ккал
6 г 20 ккал
3 г 27 ккал
5 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте картошку и филе средними кусочками, морковь - более мелкими, лук - полукольцами, а чеснок - пластинками.
2Смешайте курицу и овощи с солью, приправой и маслом. Выложите в пакет для запекания, разровняйте.
3Завяжите концы и разместите на противне. Ножом сделайте несколько отверстий в рукаве.
4Запекайте курицу с картошкой в рукаве в духовке, разогретой до 180 °C, примерно 1 час.
5Выложить на тарелку, посыпать зеленью. Можно так же посыпать сыром тёртым (добавить опционально)
Обед

Запеканка из цветной капусты с курицей

1067 ккал Б 121 Ж 40 У 53
982 г 295 ккал
368 г 416 ккал
245 г 292 ккал
12 г 34 ккал
1 г 3 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Соцветия цветной капусты отварите за 3–4 минуты. Откиньте на дуршлаг и остудите.
2Курицу нарежьте небольшими кусочками.
3Сыр натрите на мелкой тёрке.
4Выложите курицу и капусту в смазанную маслом форму. Залейте сливками, добавьте специи.
5Запекайте примерно 25 минут при температуре 190 °С. За 2-3 минуты до готовности добавить тёртый сыр.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 274 г · 41% ккал
Жиры умеренные 77 г · 26% ккал
Углеводы низкие 213 г · 33% ккал
Клетчатка много 44 г за день
Плотность лёгкая 69 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 274 г белка за день (2,5 г/кг). Доля калорий: белки 41%, жиры 26%, углеводы 33%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина B6, фосфора и витамина A.

витамин C · 1171% витамин B6 · 539% фосфор · 516% витамин A · 468%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

16нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 1171% · 1 054 мг
витамин B6 539% · 11 мг
фосфор 516% · 3 614 мг
витамин A 468% · 4,2 мг
калий 426% · 10 641 мг
ниацин PP 387% · 77 мг
селен 385% · 212 мкг
магний 286% · 1 143 мг

Список продуктов

Пекинская капуста — 508 г
Помидор — 339 г
Сыр сыробогатов 12% — 169 г
Греческий йогурт 2% — 237 г
Укроп — 22 г
Кинза свежая — 17 г
Чеснок — 41 г
Картофель — 473 г
Куриная грудка без кожи — 605 г
Морковь — 118 г
Лук репчатый — 118 г
Паприка Копчёная Молотая — 6 г
Оливковое масло — 3 г
Цветная капуста — 982 г
Сливки 10% — 245 г
Паприка, перец сладкий молотый — 12 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Подсолнечное масло — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 2678 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 2678 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 2678 ккал на день

2678 ккал Б 202 3 приёмов

Рацион на 2679 ккал на день

2679 ккал Б 192 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 2675 ккал на день

2675 ккал Б 181 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 2686 ккал на день

2686 ккал Б 243 3 приёмов ±8 ккал

Рацион на 2666 ккал на день

2666 ккал Б 227 3 приёмов ±12 ккал

Рацион на 2691 ккал на день

2691 ккал Б 224 4 приёмов ±13 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории