Шаги приготовления
1Отвариваем гречневую крупу (обычно в соотношении сухой крупы к воде 1 к 2)
2После того, как гречка сварилась заливаем её молоком, добавляем подсластитель.
3Нарезать сыр.
Сохранённый рацион CaloriX
Рацион на 2675 ккал на день
Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.
2675 ккал · 3 приёма · похудение
белок высокий
высокая сытность
Внутри — Гречневая каша с молоком, Макароны с куриным филе и овощами, Молодой картофель в сливочном соусе.
Подробнее о рационе
Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.
Калории2675
Белки181 г
Жиры47 г
Углеводы373 г
Зарегистрироваться и открыть граммы
Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже
Подстроить под себя
Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ
Добавить в неделю
Использовать рацион как день в недельном плане питания
Получить список покупок
Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
142 г
500 ккал
213 г
241 ккал
142 г
58 ккал
114 г
40 ккал
142 г
34 ккал
3 г
10 ккал
20 г
20 ккал
71 г
164 ккал
Шаги приготовления
1Куриное филе нарезать мелкими кусочками и обжарить до румяной корочки или до побеления. Посолить.
2Добавить к мясу рубленый лук и жарить все вместе до мягкости лука.
3Затем идет черед моркови. Лучше всего ее нарезать соломкой. Поджарить немного морковь с луком и курицей, а затем можно добавить немного воды в сковороду и дождаться, пока она выпарится на среднем огне под крышкой.
4Как только овощи размягчатся, добавить рубленый помидор. С него можно снять кожицу. Посолить, добавить томатную пасту, и потушить, пока кусочки помидора не растворятся.
5Если любите более сочную подливку, то можно снова влить немного воды, подержать на огне пару минут.
6Макароны отварить в подсоленной воде, не допуская разваривания. Воду слить, макароны не промывать.
7Соединить макароны с подливой. Хорошенько перемешать и довести до вкуса. Добавить любимые специи, соль, если нужно.
8Выложить в тарелку, посыпать тёртым сыром. Добавить нарезанный авокадо.
547 г
421 ккал
55 г
65 ккал
109 г
253 ккал
33 г
49 ккал
5 г
19 ккал
Шаги приготовления
1Очищенный картофель нарезать кружочками, посолить и поперчить.
2Чеснок измельчить.
3Сливки смешать с измельченным на крупной терке сыром и чесноком и специями.
4Выложить картофель в форму для запекания и залить сливочной массой.
5Выпекать полчаса при 200 °С.
Короткий разбор меню
Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.
Белок
высокий
181 г · 27% ккал
Жиры
низкие
47 г · 16% ккал
Углеводы
высокие
373 г · 57% ккал
Клетчатка
много
51 г за день
Плотность
умеренная
123 ккал / 100 г
Сытность
высокая
по белку, клетчатке и числу приёмов
Рацион с повышенным количеством белка: 181 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 27%, жиры 16%, углеводы 57%.
Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, витамина A и витамина B6.
фосфор · 402%
селен · 380%
витамин A · 340%
витамин B6 · 274%
Микронутриенты
Витамины и минералы в рационе
Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.
13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор
402% · 2 817 мг
селен
380% · 209 мкг
витамин A
340% · 3,1 мг
витамин B6
274% · 5,5 мг
калий
262% · 6 561 мг
ниацин PP
260% · 52 мг
магний
229% · 917 мг
витамин C
203% · 182 мг
Список продуктов
Греча ядрица — 189 г
Молоко 1.5% — 377 г
Сах. Зам — 9 г
Макароны из муки цельнозерновой — 142 г
Куриная грудка без кожи — 213 г
Лук репчатый — 142 г
Морковь — 114 г
Помидор — 142 г
Прованские травы — 8 г
Томатная паста — 20 г
Сыр сыробогатов 12% — 180 г
Картофель — 547 г
Сливки 10% — 55 г
Чеснок — 33 г
Коротко
Частые вопросы о рационе
Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.
Кому подойдёт этот рацион?
Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 2675 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.
Что входит в рацион на 2675 ккал?
В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.
Можно ли использовать этот рацион для похудения?
Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.
Как подстроить рацион под себя?
Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.
