К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1755 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1755 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Бефстроганов из курицы, Молодой картофель в сливочном соусе, Удон с морепродуктами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1755
Белки123 г
Жиры54 г
Углеводы185 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Бефстроганов из курицы

351 ккал Б 32 Ж 13 У 24
98 г 111 ккал
49 г 20 ккал
7 г 11 ккал
74 г 20 ккал
25 г 29 ккал
49 г 59 ккал
5 г 16 ккал
3 г 27 ккал
2 г 1 ккал
25 г 57 ккал

Шаги приготовления

1Лук тонко нарежьте, чеснок измельчите. Куриное филе порубите брусочками, а грибы - ломтиками.
2В большой сковороде обжаривайте лук до прозрачности 2–3 минуты.
3Добавьте чеснок и готовьте ещё 1 минуту. Выложите в сковороду курицу, обжаривайте 5–7 минут.
4Когда мясо подрумянится, всыпьте в сковороду грибы, добавьте соль и перец по вкусу. Готовьте всё вместе 4–5 минут.
5Муку тщательно смешайте со сметаной сливками. Влейте смесь в сковороду и тушите 5–7 минут до загустения соуса. Посыпать свежей зеленью.
6Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.
Перекус

Молодой картофель в сливочном соусе

526 ккал Б 31 Ж 14 У 67
357 г 275 ккал
36 г 42 ккал
71 г 165 ккал
21 г 32 ккал
4 г 12 ккал

Шаги приготовления

1Очищенный картофель нарезать кружочками, посолить и поперчить.
2Чеснок измельчить.
3Сливки смешать с измельченным на крупной терке сыром и чесноком и специями.
4Выложить картофель в форму для запекания и залить сливочной массой.
5Выпекать полчаса при 200 °С.
Обед

Удон с морепродуктами

141 ккал Б 8 Ж 4 У 16
17 г 52 ккал
50 г 31 ккал
25 г 6 ккал
15 г 4 ккал
1 г 1 ккал
2 г 4 ккал
7 г 4 ккал
2 г 22 ккал
2 г 1 ккал
10 г 16 ккал

Шаги приготовления

1Начните с подготовки лапши. Удон замочите в холодной воде, если он сухой, на 30 минут. После этого отварите его в подсоленной воде до состояния аль-денте, обычно это занимает 8-10 минут.
2Помойте, очистите болгарский перец от семян и нарежьте его на полоски. Стручковую фасоль промойте и, если она длинная, разрежьте пополам.
3Промойте, обсушите и мелко порубите петрушку. Чеснок очистите от шелухи и измельчите с помощью терки или пресса. Морской коктейль разморозьте, если он был заморожен, и промойте
4На сильно разогретой сковороде с толстым дном разогрейте масло. В масло отправьте чеснок, быстро обжарьте до аромата, но не допуская его подгорания. Добавьте морской коктейль и обжарьте на сильном огне 3-4 минуты, периодически помешивая. Поместите в сковороду болгарский перец и стручковую фасоль, продолжайте жарить ещё 5 минут.
5Добавьте соевый соус, приправьте солью, молотым имбирем и перцем. Добавьте удон к морепродуктам и овощам, хорошо перемешайте и обжаривайте все вместе еще пару минут.
6Посыпьте удон с морепродуктами свежей петрушкой, выключите огонь и накройте крышкой на 1 минуту, чтобы ароматы соединились. Подавайте удон с морепродуктами горячим, украсив свежими дольками лимона или лайма для добавления свежей кислинки, к удону добавьте нарезанный авокадо.
Полдник

Салат с тунцом, кукурузой и маринованными огурцами

737 ккал Б 52 Ж 23 У 78
175 г 128 ккал
262 г 152 ккал
175 г 47 ккал
3 шт (180 г) 148 ккал
13 г 5 ккал
44 г 96 ккал
70 г 161 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отвари, остуди и нарежь кубиком.
2Точно так же нарежь огурцы, измельчи укроп, разомни тунца и смешай все с кукурузой.
3Заправь салат майонезом и подавай.
4Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 123 г · 28% ккал
Жиры умеренные 54 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 185 г · 44% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность лёгкая 95 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 123 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 28%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием ниацина PP, фосфора, селена и витамина B12.

ниацин PP · 290% фосфор · 289% селен · 250% витамин B12 · 250%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
ниацин PP 290% · 58 мг
фосфор 289% · 2 021 мг
селен 250% · 138 мкг
витамин B12 250% · 7,5 мкг
калий 197% · 4 925 мг
витамин C 188% · 169 мг
витамин B6 145% · 2,9 мг
витамин B2 129% · 2,3 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 98 г
Лук репчатый — 49 г
Чеснок — 30 г
Шампиньоны — 74 г
Сливки 10% — 61 г
Сметана 10% — 49 г
Мука пшеничная 1 сорта — 5 г
Подсолнечное масло — 3 г
Петрушка свежая — 3 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 95 г
Картофель — 357 г
Сыр сыробогатов 12% — 71 г
Прованские травы — 4 г
Лапша Удон — 17 г
Морской коктейль — 50 г
Стручковая фасоль — 25 г
Перец сладкий красный — 15 г
Соевый суос — 7 г
Оливковое масло — 2 г
Лимон — 2 г
Авокадо — 10 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 175 г
Кукуруза, консервы — 262 г
Маринованные огурцы — 175 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Укроп — 13 г
Майонез Calve — 44 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1755 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1755 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1755 ккал на день

1755 ккал Б 173 4 приёмов

Рацион на 1752 ккал на день

1752 ккал Б 193 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1749 ккал на день

1749 ккал Б 138 4 приёмов ±6 ккал

Рацион на 1762 ккал на день

1762 ккал Б 108 4 приёмов ±7 ккал

Рацион на 1770 ккал на день

1770 ккал Б 175 3 приёмов ±15 ккал

Рацион на 1776 ккал на день

1776 ккал Б 132 3 приёмов ±21 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки