К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Рацион на 1836 ккал на день

На день · 3 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Вафли из кабачка без муки Тушеная картошка с курицей в кастрюле Бейглы творожные сладкие
Калории1 836
Белки149 г
Жиры47 г
Углеводы200 г
Сохранить рацион
Вафли из кабачка без муки
Завтрак

Вафли из кабачка без муки

422ккал

Ингредиенты на этот приём

Кабачок 53 ккал
221 г
Лук репчатый 12 ккал
29 г
Сыр Моцарелла 86 ккал
37 г
Сыр сыробогатов 12% 170 ккал
74 г
Яйцо куриное 83 ккал
1 шт (60 г)
Подсолнечное масло 18 ккал
2 г

Как приготовить

  1. Очистите кабачок и лук, натрите. Выложите на полотенце и отожмите с его помощью как можно больше жидкости.
  2. Натрите оба вида сыра. Взбейте вилкой с яйцами, кабачком, луком, солью и перцем.
  3. Разогрейте вафельницу и смажьте маслом. Выкладывайте тесто столовой ложкой и готовьте вафли примерно по 7–10 минут до румяности.
Тушеная картошка с курицей в кастрюле
Обед

Тушеная картошка с курицей в кастрюле

643ккал

Ингредиенты на этот приём

Картофель 265 ккал
344 г
Куриная грудка без кожи 195 ккал
172 г
Морковь 30 ккал
86 г
Лук репчатый 35 ккал
86 г
Чеснок 26 ккал
17 г
Вода 0 ккал
172 г
Квашеная капуста 23 ккал
100 г
Авокадо 69 ккал
43 г

Как приготовить

  1. Нарезать картофель крупными брусочками.
  2. Нарезать морковь небольшими брусочками.
  3. Очистить репчатый лук, нарезать лук кубиками или полукольцами. По желанию также можно овощи слегка обжарить, после тушить.
  4. Нарезать мясо небольшими кусочками.
  5. Подготовить кастрюлю, переложить в кастрюлю овощи и мясо. Всыпать сразу соль и перец, добавить специи по вкусу. Также можно бросить лавровый лист, горошины перца и т.д. Влить воды, переставить кастрюлю на огонь и накрыть кастрюлю крышкой. Тушить картофель с курицей 45 минут на небольшом огне.
  6. Выложить на тарелку, добавить нарезанный авокадо и квашеную капусту.
Бейглы творожные сладкие
Ужин

Бейглы творожные сладкие

771ккал

Ингредиенты на этот приём

Творог 0,5% 168 ккал
207 г
Мука рисовая 470 ккал
138 г
Яйцо куриное 130 ккал
2 шт (120 г)
Разрыхлитель теста 3 ккал
3 г
Сах. Зам 0 ккал
6 г

Как приготовить

  1. Смешать все ингредиенты за исключением 1 желтка (которым мы смажем верхушки перед запеканием)
  2. Сформировать пончики, смазать верхушки желтком при помощи кисточки.
  3. Выпекать в духовке 25 минут про температуре 180 градусов.
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 149 г · 32% ккал
Жиры умеренные 47 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 200 г · 45% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 94 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 149 г белка за день. Доля калорий: белки 32%, жиры 23%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина A, фосфора и витамина B6.

селен · 390% витамин A · 356% фосфор · 315% витамин B6 · 231%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 390% · 214 мкг
витамин A 356% · 3,2 мг
фосфор 315% · 2 204 мг
витамин B6 231% · 4,6 мг
ниацин PP 224% · 45 мг
калий 186% · 4 654 мг
витамин C 181% · 163 мг
витамин B12 167% · 5 мкг

Список покупок

Кабачок 221 г
Лук репчатый 115 г
Сыр Моцарелла 37 г
Сыр сыробогатов 12% 74 г
Яйцо куриное 4 шт (240 г)
Подсолнечное масло 2 г
Картофель 344 г
Куриная грудка без кожи 172 г
Морковь 86 г
Чеснок 17 г
Вода 172 г
Квашеная капуста 100 г
Авокадо 43 г
Творог 0,5% 207 г
Мука рисовая 138 г
Разрыхлитель теста 3 г
Сах. Зам 6 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1836 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1836 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион