К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1836 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1836 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Шницель из курицы с томатным салатом, Индонезийский жареный рис с индейкой, Лапша с пекинской капустой и индейкой по-шанхайски.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1836
Белки147 г
Жиры42 г
Углеводы202 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Шницель из курицы с томатным салатом

421 ккал Б 37 Ж 12 У 33
124 г 140 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
12 г 41 ккал
25 г 84 ккал
124 г 30 ккал
19 г 8 ккал
12 г 2 ккал
12 г 15 ккал
5 г 45 ккал

Шаги приготовления

1Куриную грудку нарезаем пластинами, немного отбиваем.
2Яйца слегка взбиваем вилкой. Отбитые шницели солим и перчим. Панируем в муке.
3Затем макаем в яйцо и обваливаем в сухарях.
4В сковороде на среднем огне разогреваем растительное масло - слой должен быть примерно в палец толщиной. Жарим в нем шницели по 4 минуты с каждой стороны, до золотисто-коричневой корочки. Перекладываем на бумажные полотенца, чтобы впитать лишний жир. Для салата нарезаем кубиками помидоры, мелко рубим каперсы и лук.
5Овощи нарезаем в отдельной пиале, заправляем сметаной
Перекус

Индонезийский жареный рис с индейкой

643 ккал Б 44 Ж 10 У 90
169 г 174 ккал
84 г 30 ккал
84 г 35 ккал
13 г 19 ккал
84 г 283 ккал
3 г 27 ккал
34 г 18 ккал
84 г 34 ккал
3 г 10 ккал
8 г 2 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Филе голени нарежьте небольшими кусочками, смажьте соевым соусом, паприкой копченой, а морковь - соломкой. Порубите лук, перец халапеньо и измельчите чеснок.
2В сковороде на среднем огне разогрейте растительное масло. Готовьте чеснок несколько секунд.
3Выложите в сковороду лук и индейку. Жарьте 3–4 минуты. Вмешайте 1 столовую ложку соевого соуса, морковь и горошек и продолжайте нагревать до готовности мяса.
4Отварите рис.
5Добавьте рис, соевый соус. Готовьте, постоянно помешивая, 2 минуты.
Обед

Лапша с пекинской капустой и индейкой по-шанхайски

772 ккал Б 66 Ж 20 У 79
104 г 311 ккал
261 г 269 ккал
130 г 21 ккал
26 г 5 ккал
52 г 28 ккал
7 г 59 ккал
4 г 13 ккал
3 г 27 ккал
26 г 39 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте мясо тонкими кусочками. Порубите капусту и зелёный лук. Измельчите чеснок.
2Смешайте индейку с 1 столовой ложкой соевого соуса, кунжутным маслом и крахмалом. Оставьте на 5 минут.
3Сварите лапшу по инструкции на упаковке. Откиньте на сито и промойте холодной водой.
4Разогрейте в сковороде растительное масло. Обжаривайте чеснок и свинину, помешивая, около 7 минут до готовности мяса.
5Вмешайте капусту с луком и прогревайте 1 минуту. Добавьте лапшу, оставшийся соевый соус. Подержите на плите ещё 1–2 минуты.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 147 г · 32% ккал
Жиры умеренные 42 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 202 г · 47% ккал
Клетчатка достаточно 19 г за день
Плотность умеренная 117 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 147 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 21%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B12, витамина A и ниацина PP.

селен · 308% витамин B12 · 296% витамин A · 262% ниацин PP · 239%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 308% · 170 мкг
витамин B12 296% · 8,9 мкг
витамин A 262% · 2,4 мг
ниацин PP 239% · 48 мг
фосфор 237% · 1 656 мг
витамин B6 206% · 4,1 мг
цинк 175% · 21 мг
фолат B9 149% · 594 мкг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 124 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука пшеничная 1 сорта — 12 г
Сухари панировочные кукурузные — 25 г
Помидор — 124 г
Лук красный — 19 г
Каперсы консервированные — 12 г
Сметана 10% — 12 г
Подсолнечное масло — 11 г
Индейка филе голени — 430 г
Морковь — 84 г
Лук репчатый — 84 г
Чеснок — 39 г
Рис Басмати — 84 г
Соевый суос — 86 г
Горошек зеленый — 84 г
Паприка Копчёная Молотая — 3 г
Перец халапеньо — 8 г
Кунжут — 2 г
Лапша Удон — 104 г
Пекинская капуста — 130 г
Лук зелёный перо — 26 г
Кунжутное масло — 7 г
Кукурузный крахмал — 4 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1836 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1836 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1836 ккал на день

1836 ккал Б 149 3 приёмов

Рацион на 1836 ккал на день

1836 ккал Б 153 3 приёмов

Рацион на 1836 ккал на день

1836 ккал Б 181 3 приёмов

Рацион на 1837 ккал на день

1837 ккал Б 145 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1835 ккал на день

1835 ккал Б 143 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1835 ккал на день

1835 ккал Б 163 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории