К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1834 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1834 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой, Бефстроганов из курицы, Ленивые голубцы.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1834
Белки147 г
Жиры56 г
Углеводы182 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой

422 ккал Б 38 Ж 7 У 53
132 г 107 ккал
118 г 129 ккал
1 шт (60 г) 17 ккал
21 г 69 ккал
15 г 44 ккал
6 г 13 ккал
5 г 0 ккал
10 г 34 ккал
1 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Смешать творог, мягкий сыр, изюм, сах.зам, манку, кокосовую муку и яйцо. Вымешать до однородного состояния.
2На ровную поверхность высыпать муку для обвалки сырников.
3Сформировать сырники и обжарить на сковороде на среднем огне без масла с каждый стороны по 4-5 минуты
Перекус

Бефстроганов из курицы

643 ккал Б 60 Ж 22 У 48
187 г 211 ккал
94 г 38 ккал
14 г 21 ккал
140 г 38 ккал
47 г 56 ккал
94 г 111 ккал
9 г 31 ккал
3 г 27 ккал
5 г 2 ккал
47 г 108 ккал

Шаги приготовления

1Лук тонко нарежьте, чеснок измельчите. Куриное филе порубите брусочками, а грибы - ломтиками.
2В большой сковороде обжаривайте лук до прозрачности 2–3 минуты.
3Добавьте чеснок и готовьте ещё 1 минуту. Выложите в сковороду курицу, обжаривайте 5–7 минут.
4Когда мясо подрумянится, всыпьте в сковороду грибы, добавьте соль и перец по вкусу. Готовьте всё вместе 4–5 минут.
5Муку тщательно смешайте со сметаной сливками. Влейте смесь в сковороду и тушите 5–7 минут до загустения соуса. Посыпать свежей зеленью.
6Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.
Обед

Ленивые голубцы

769 ккал Б 49 Ж 27 У 81
85 г 93 ккал
85 г 169 ккал
102 г 28 ккал
68 г 227 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
68 г 24 ккал
68 г 28 ккал
59 г 60 ккал
169 г 0 ккал
3 г 7 ккал
5 г 45 ккал
25 г 30 ккал
4 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Рис промойте под проточной водой, залейте кипятком и оставьте под крышкой на 15 минут.
2Капусту нашинкуйте, сложите в миску и залейте кипятком.
3Лук очистите от шелухи и мелко нарежьте, морковь натрите на терке.
4Обжарьте лук с морковью до золотистого цвета на раскаленной сковороде с маслом.
5В глубокой миске смешайте фарш, рис, капусту, яйцо, зажарку, соль и молотый черный перец. Вымешайте все руками до однородности.
6Из полученной массы сформируйте шарики одинакового размера. Чтобы фарш не прилипал - смочите руки холодной водой.
7В отдельной емкости смешайте сметану, томатную и горячую воду.
8Выложите шарики на смазанную сковородку, залейте сметанно-томатной смесью и тушите 40 минут под крышкой.
9Готовые голубцы выложите на тарелку и присыпьте измельченной зеленью по вкусу.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 147 г · 32% ккал
Жиры умеренные 56 г · 27% ккал
Углеводы умеренные 182 г · 41% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность лёгкая 104 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 147 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 27%, углеводы 41%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина A.

селен · 396% фосфор · 267% ниацин PP · 256% витамин A · 242%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 396% · 218 мкг
фосфор 267% · 1 871 мг
ниацин PP 256% · 51 мг
витамин A 242% · 2,2 мг
витамин B6 209% · 4,2 мг
витамин B12 186% · 5,6 мкг
калий 163% · 4 071 мг
витамин C 149% · 134 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 132 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 118 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Манная крупа — 21 г
Изюм — 15 г
Кокосовая мука — 6 г
Сах. Зам — 5 г
Мука рисовая — 10 г
Подсолнечное масло — 9 г
Куриная грудка без кожи — 187 г
Лук репчатый — 162 г
Чеснок — 14 г
Шампиньоны — 140 г
Сливки 10% — 47 г
Сметана 10% — 119 г
Мука пшеничная 1 сорта — 9 г
Петрушка свежая — 9 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 47 г
Фарш куриный из филе грудки — 85 г
Фарш говяжий — 85 г
Капуста белокочанная — 102 г
Рис Басмати — 68 г
Морковь — 68 г
Томатная паста — 59 г
Вода — 169 г
Паприка, перец сладкий молотый — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1834 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1834 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1834 ккал на день

1834 ккал Б 167 4 приёмов

Рацион на 1835 ккал на день

1835 ккал Б 143 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1833 ккал на день

1833 ккал Б 159 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1835 ккал на день

1835 ккал Б 163 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1836 ккал на день

1836 ккал Б 147 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1836 ккал на день

1836 ккал Б 149 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки