К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1836 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1836 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с болгарским перцем и грибами, Суп с треской и картофелем, Рыба с овощами на пару.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1836
Белки181 г
Жиры55 г
Углеводы154 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с болгарским перцем и грибами

770 ккал Б 74 Ж 38 У 33
4 шт (240 г) 236 ккал
523 г 141 ккал
209 г 56 ккал
105 г 47 ккал
5 г 16 ккал
42 г 8 ккал
42 г 20 ккал
3 г 27 ккал
63 г 145 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
30 г 36 ккал

Шаги приготовления

1Порубите репчатый лук кубиками, обжарьте до прозрачности. Нарежьте грибы, выложите на сковороду и готовьте до тех пор, пока из них не выпарится влага.
2Нарежьте соломкой болгарский перец. Добавьте к луку и грибам и оставьте на 1–2 минуты под крышкой, чтобы перец стал мягким.
3Смешайте яйца, молоко, муку и нарезанную зелень. Залейте этой смесью грибы и овощи. Посолите.
4Накройте крышкой и доведите омлет до готовности. По готовности добавить тёртый сыр.
5Нарезать огурец с помидорами, заправить сметаной, сделав простой овощной салат с омлету.
Перекус

Суп с треской и картофелем

643 ккал Б 58 Ж 4 У 93
281 г 194 ккал
141 г 58 ккал
422 г 325 ккал
141 г 49 ккал
1830 г 0 ккал
28 г 14 ккал
1 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Треску крупно нарежьте. Лук очистите. Картофель и морковь нарежьте средними кубиками.
2Выложите треску в кастрюлю, залейте её холодной водой и добавьте лавровый лист, душистый перец и луковицу.
3Доведите воду до кипения, снимите пену и варите бульон 10 минут. Удалите лук и специи, рыбу выложите на тарелку.
4Посолите бульон по вкусу и всыпьте к нему картофель и морковь. Варите суп 15–20 минут до мягкости овощей.
5Рыбу нарежьте небольшими кусочками и верните в кастрюлю. Посыпьте суп нарезанной петрушкой.
Обед

Рыба с овощами на пару

423 ккал Б 49 Ж 13 У 28
158 г 109 ккал
263 г 74 ккал
263 г 79 ккал
263 г 60 ккал
1 г 3 ккал
26 г 4 ккал
39 г 94 ккал

Шаги приготовления

1Филе разрежьте на порционные куски. Посолите и поперчите с обеих сторон.
2Выложите рыбу во вставку для приготовления на пару. Рядом распределите овощи и слегка посыпьте их солью.
3В чашу мультиварки налейте 600–800 мл холодной воды. Установите чашу для приготовления на пару.
4Закройте мультиварку крышкой и установите режим «На пару» на 30 минут.
5При подаче на тарелку выложить листья салата, овощи с рыбой и добавьбте творожный сыр, соус.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 181 г · 39% ккал
Жиры умеренные 55 г · 27% ккал
Углеводы низкие 154 г · 34% ккал
Клетчатка много 56 г за день
Плотность лёгкая 34 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 181 г белка за день (2,2 г/кг). Доля калорий: белки 39%, жиры 27%, углеводы 34%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и йода.

витамин C · 1445% витамин A · 622% селен · 615% йод · 538%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

16нутриентов закрывают от 100% нормы
18нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 1445% · 1 301 мг
витамин A 622% · 5,6 мг
селен 615% · 338 мкг
йод 538% · 807 мкг
фосфор 491% · 3 434 мг
калий 454% · 11 344 мг
ниацин PP 431% · 86 мг
витамин B2 333% · 6 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 4 шт (240 г)
Шампиньоны — 523 г
Перец сладкий красный — 209 г
Молоко 1.5% — 105 г
Мука пшеничная 1 сорта — 5 г
Лук зелёный перо — 42 г
Петрушка свежая — 70 г
Подсолнечное масло — 3 г
Сыр сыробогатов 12% — 63 г
Огурец — 100 г
Помидор — 100 г
Сметана 10% — 30 г
Филе трески — 439 г
Лук репчатый — 141 г
Картофель — 422 г
Морковь — 141 г
Вода — 1830 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Брокколи — 263 г
Цветная капуста — 263 г
Стручковая фасоль — 263 г
Паприка, перец сладкий молотый — 1 г
Салат айсберг — 26 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 39 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1836 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1836 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1836 ккал на день

1836 ккал Б 153 3 приёмов

Рацион на 1836 ккал на день

1836 ккал Б 149 3 приёмов

Рацион на 1836 ккал на день

1836 ккал Б 147 3 приёмов

Рацион на 1835 ккал на день

1835 ккал Б 163 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1837 ккал на день

1837 ккал Б 145 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1835 ккал на день

1835 ккал Б 143 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки