К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1958 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1958 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Картофель, запеченный с курицей и помидорами, Тушеная индейка с шампиньонами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1958
Белки231 г
Жиры47 г
Углеводы148 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Картофель, запеченный с курицей и помидорами

666 ккал Б 59 Ж 13 У 78
409 г 315 ккал
204 г 231 ккал
20 г 45 ккал
10 г 15 ккал
5 г 17 ккал
102 г 25 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Картофель почистите и помойте, нарежьте небольшими кубиками.
2Куриное мясо (можно филе) помойте и обсушите, нарежьте небольшими кусочками.
3Добавьте к курице соль, специи и майонез, измельченный зубчик чеснока. Все перемешайте.
4Форму для запекания смажьте растительным маслом. Выложите картофель и посолите его, добавьте специи. Сверху выложите кусочки курицы и нарезанный помидор. Накройте форму фольгой, запекайте при 180 градусах 30 минут, затем без фольги еще 10-15 минут.
Перекус

Тушеная индейка с шампиньонами

646 ккал Б 86 Ж 17 У 35
363 г 373 ккал
363 г 98 ккал
363 г 98 ккал
181 г 63 ккал
9 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Обжарить шампиньоны с чесноком и морковью на медленном огне. Порезать индейку и тушить с грибами примерно 20 мин, можно добавить немного воды
Обед

Тушеная индейка с шампиньонами

646 ккал Б 86 Ж 17 У 35
362 г 373 ккал
362 г 98 ккал
362 г 98 ккал
181 г 63 ккал
9 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Обжарить шампиньоны с чесноком и морковью на медленном огне. Порезать индейку и тушить с грибами примерно 20 мин, можно добавить немного воды

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 231 г · 47% ккал
Жиры умеренные 47 г · 22% ккал
Углеводы низкие 148 г · 31% ккал
Клетчатка много 43 г за день
Плотность лёгкая 59 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 231 г белка за день (2,1 г/кг). Доля калорий: белки 47%, жиры 22%, углеводы 31%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и ниацина PP.

витамин C · 2213% витамин A · 1123% селен · 713% ниацин PP · 565%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 2213% · 1 992 мг
витамин A 1123% · 10 мг
селен 713% · 392 мкг
ниацин PP 565% · 113 мг
витамин B6 517% · 10 мг
витамин B12 497% · 15 мкг
калий 430% · 10 755 мг
фосфор 423% · 2 962 мг

Список продуктов

Картофель — 409 г
Куриная грудка без кожи — 204 г
Майонез Calve — 20 г
Чеснок — 28 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Помидор — 102 г
Масло подсолнечное — 2 г
Индейка филе голени — 725 г
Шампиньоны — 725 г
Перец сладкий красный — 725 г
Морковь — 362 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1958 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1958 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1957 ккал на день

1957 ккал Б 152 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1957 ккал на день

1957 ккал Б 148 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1956 ккал на день

1956 ккал Б 172 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1953 ккал на день

1953 ккал Б 138 4 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1964 ккал на день

1964 ккал Б 193 4 приёмов ±6 ккал

Рацион на 1964 ккал на день

1964 ккал Б 149 3 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки