К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1846 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1846 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с болгарским перцем и грибами, Куриные отбивные с помидорами и сыром в духовке, Курица с консервированной фасолью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1846
Белки165 г
Жиры52 г
Углеводы170 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с болгарским перцем и грибами

461 ккал Б 40 Ж 23 У 24
2 шт (120 г) 124 ккал
275 г 74 ккал
110 г 30 ккал
55 г 25 ккал
5 г 16 ккал
22 г 4 ккал
22 г 11 ккал
3 г 27 ккал
33 г 76 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
30 г 36 ккал

Шаги приготовления

1Порубите репчатый лук кубиками, обжарьте до прозрачности. Нарежьте грибы, выложите на сковороду и готовьте до тех пор, пока из них не выпарится влага.
2Нарежьте соломкой болгарский перец. Добавьте к луку и грибам и оставьте на 1–2 минуты под крышкой, чтобы перец стал мягким.
3Смешайте яйца, молоко, муку и нарезанную зелень. Залейте этой смесью грибы и овощи. Посолите.
4Накройте крышкой и доведите омлет до готовности. По готовности добавить тёртый сыр.
5Нарезать огурец с помидорами, заправить сметаной, сделав простой овощной салат с омлету.
Перекус

Куриные отбивные с помидорами и сыром в духовке

646 ккал Б 55 Ж 21 У 54
130 г 147 ккал
43 г 100 ккал
13 г 29 ккал
87 г 21 ккал
4 г 15 ккал
61 г 207 ккал
87 г 43 ккал
35 г 55 ккал
2 г 18 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарежьте на тонкие пласты, отбейте каждый с одной стороны. Выложите на противень, застеленный фольгой и смазанный маслом. Посолите и добавьте специи.
2Смажьте отбивные небольшим количеством майонеза для сочности.
3Помидоры нарежьте тонкими кружочками и выложите поверх отбивных.
4Сверху на помидоры выложите слой тертого твердого сыра. Отправьте в горячую духовку и запекайте при 180 градусах 15-20 минут.
5Подавайте отбивные сразу же после запекания, разделив их на порционные кусочки. Порцию можно дополнить свежей зеленью, овощами.
6На гарнир отварить булгур. Добавьте баклажанов в аджике и нарежьте авокадо. Присыпать кунжутом.
Обед

Курица с консервированной фасолью

739 ккал Б 70 Ж 8 У 92
199 г 225 ккал
265 г 212 ккал
3 г 27 ккал
7 г 3 ккал
80 г 272 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарежьте небольшими кусочками. За 3–5 минут подрумяньте в сковороде с маслом на среднем огне.
2В ту же сковороду выложите консервированную фасоль вместе с соусом. Посолите, поперчите, добавьте специи и немного воды.
3Когда жидкость закипит, накройте сковороду крышкой и тушите примерно 15 минут или немного дольше, периодически помешивайте.
4Готовое блюдо посыпьте рубленой зеленью, перемешайте.
5На гарнир отварите булгур или другую крупу или макароны.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 165 г · 36% ккал
Жиры умеренные 52 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 170 г · 39% ккал
Клетчатка много 34 г за день
Плотность лёгкая 97 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 165 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 25%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и ниацина PP.

витамин C · 469% селен · 376% фосфор · 367% ниацин PP · 300%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 469% · 422 мг
селен 376% · 207 мкг
фосфор 367% · 2 567 мг
ниацин PP 300% · 60 мг
витамин A 281% · 2,5 мг
витамин B6 249% · 5 мг
калий 246% · 6 150 мг
магний 214% · 858 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Шампиньоны — 275 г
Перец сладкий красный — 110 г
Молоко 1.5% — 55 г
Мука пшеничная 1 сорта — 5 г
Лук зелёный перо — 22 г
Петрушка свежая — 29 г
Подсолнечное масло — 8 г
Сыр сыробогатов 12% — 76 г
Огурец — 100 г
Помидор — 187 г
Сметана 10% — 30 г
Куриная грудка без кожи — 329 г
Майонез Calve — 13 г
Паприка Копчёная Молотая — 4 г
Булгур — 141 г
Баклажаны в Аджике — 87 г
Авокадо — 35 г
Кунжут — 2 г
Фасоль красная ЛЕНТА в томатном соусе — 265 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1846 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1846 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1846 ккал на день

1846 ккал Б 209 3 приёмов

Рацион на 1847 ккал на день

1847 ккал Б 214 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1848 ккал на день

1848 ккал Б 186 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1849 ккал на день

1849 ккал Б 163 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1850 ккал на день

1850 ккал Б 141 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1842 ккал на день

1842 ккал Б 107 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки