К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1727 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1727 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Рубленые куриные котлеты с болгарским перцем и сыром с рисом, Лаваш с сыром и яйцом, Фунчоза с морепродуктами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1727
Белки130 г
Жиры48 г
Углеводы191 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Рубленые куриные котлеты с болгарским перцем и сыром с рисом

432 ккал Б 39 Ж 13 У 38
93 г 106 ккал
23 г 54 ккал
47 г 13 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
9 г 31 ккал
9 г 2 ккал
3 г 27 ккал
5 г 2 ккал
37 г 125 ккал
9 г 5 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарежьте на мелкие кубики.
2Болгарский перец очистите от перегородок и семян и также нарежьте на мелкие кубики.
3Сыр натрите на среднюю терку.
4Зелень промойте под проточной водой, обсушите и с помощью ножа, мелко измельчите.
5В миске соедините куриное филе, болгарский перец, сыр, зелень, яйцо, крупу манную, перец черный молотый и соль. Хорошо перемешайте и оставьте на 20 минут.
6На разогретую сковороду, столовой ложкой выкладывайте котлеты, накройте крышкой и обжарьте на среднем огне, с двух сторон 5-7 минут до золотистой корочки.
7На гарнир отварите рис. Рис полить соевым соусом и посыпать кунжутом.
Перекус

Лаваш с сыром и яйцом

432 ккал Б 33 Ж 19 У 31
51 г 133 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
77 г 177 ккал
26 г 5 ккал
51 г 61 ккал

Шаги приготовления

1Натри сыр и вареные яйца, мелко нарежь лук и зелень, а потом смешай все в одной миске со сметаной и специями.
2Разрежь лаваш на одинаковые прямоугольники, выложи начинку и аккуратно сверни конвертики.
3Обжарь несколько минут с каждой стороны на сковородке.
Обед

Фунчоза с морепродуктами

431 ккал Б 24 Ж 9 У 61
44 г 155 ккал
165 г 104 ккал
55 г 15 ккал
55 г 19 ккал
55 г 23 ккал
3 г 27 ккал
8 г 12 ккал
17 г 9 ккал
6 г 1 ккал
6 г 2 ккал
17 г 26 ккал
100 г 27 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте полосками перец, морковь и лук. Шампиньоны, порубите пластинками.
2Мелко натрите чеснок.
3Разогрейте в сковороде масло. Обжаривайте подготовленные ингредиенты около 5 минут.
4Добавьте морской коктейль и жарьте ещё несколько минут, доводя до готовности.
5Тем временем залейте фунчозу кипятком на 5 минут или на время, указанное на упаковке.
6Слейте с лапши жидкость, добавьте фунчозу в сковороду. Влейте несколько столовых ложек соевого соуса, перемешайте и немного прогрейте. Подавайте с зеленью, авокадо и кунжутом
Полдник

Салат с тунцом и рисом

432 ккал Б 34 Ж 7 У 61
45 г 150 ккал
75 г 64 ккал
15 г 3 ккал
52 г 14 ккал
60 г 35 ккал
150 г 109 ккал
22 г 57 ккал

Шаги приготовления

1Рис отваривайте в подсоленной кипящей воде 20–30 минут до готовности. Откиньте на сито, остудите и обсушите на бумажном полотенце.
2Зелёный горошек отваривайте в кипящей подсоленной воде 1–2 минуты, затем обдайте ледяной водой.
3Мелко порубите зелёный лук. Болгарский перец очистите от семян и нарежьте мелкими кубиками.
4Рыбу разомните вилкой. Смешайте с остальными ингредиенты и заправьте салат майонезом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 130 г · 30% ккал
Жиры умеренные 48 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 191 г · 45% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность умеренная 114 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 130 г белка за день (2,2 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 25%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, витамина C, селена и фосфора.

витамин B12 · 696% витамин C · 499% селен · 357% фосфор · 304%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 696% · 21 мкг
витамин C 499% · 449 мг
селен 357% · 196 мкг
фосфор 304% · 2 131 мг
витамин A 295% · 2,7 мг
ниацин PP 294% · 59 мг
фолат B9 152% · 606 мкг
витамин B2 141% · 2,5 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 93 г
Сыр сыробогатов 12% — 100 г
Перец сладкий красный — 154 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Манная крупа — 9 г
Лук зелёный перо — 56 г
Подсолнечное масло — 6 г
Укроп — 11 г
Рис Басмати — 82 г
Соевый суос — 26 г
Кунжут — 4 г
Лаваш Рижский Хлеб — 51 г
Сметана 10% — 51 г
Фунчоза — 44 г
Морской коктейль — 165 г
Морковь — 55 г
Лук репчатый — 55 г
Чеснок — 8 г
Авокадо — 17 г
Шампиньоны — 100 г
Горошек зелёный Бондюэль замороженный — 75 г
Кукуруза, консервы — 60 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 150 г
Майонез Calve Легкий — 22 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1727 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1727 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1727 ккал на день

1727 ккал Б 142 4 приёмов

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 143 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 155 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1729 ккал на день

1729 ккал Б 124 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1725 ккал на день

1725 ккал Б 150 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1725 ккал на день

1725 ккал Б 180 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки