К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1727 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1727 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Гречневая лапша с индейкой и овощами под томатной пастой, Жареные пельмени с помидорами и сыром, Булгур с курицей на сковороде.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1727
Белки142 г
Жиры44 г
Углеводы182 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Гречневая лапша с индейкой и овощами под томатной пастой

433 ккал Б 31 Ж 8 У 55
49 г 172 ккал
123 г 126 ккал
31 г 11 ккал
61 г 17 ккал
61 г 15 ккал
61 г 15 ккал
31 г 13 ккал
25 г 25 ккал
25 г 39 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте филе голени на кусочки
2Очистите и нарежьте морковь и перец болгарский, томаты кубиками.
3Лук нарежьте полукольцами
4Разогрейте сковороду. Обжарьте филе на среднем огне, добавьте лук Обжаривайте все вместе еще 2-3 минуты.
5Добавьте на сковороду нарезанные овощи и томатную пасту и продолжайте жарить, пока они не станут мягкими.
6В отдельной кастрюле отварите гречневую лапшу согласно инструкции. После слейте воду
7Добавьте лапшу к индейке, добавьте соевый соус. Посолите и поперчите по вкусу. Все хорошо перемешайте.
Перекус

Жареные пельмени с помидорами и сыром

431 ккал Б 32 Ж 11 У 49
149 г 268 ккал
59 г 14 ккал
36 г 82 ккал
59 г 24 ккал
9 г 13 ккал
3 г 27 ккал
89 г 0 ккал
6 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Обжарьте пельмени на сковороде, смазав сковороду маслом. Обжаривайте 4-5 минут, чтобы пельмени подрумянились.
2Почистите лук и чеснок, лук нарежьте кубиками, чеснок - мелкими кусочками. Помидоры сполосните и нарежьте средними кусочками.
3К обжаренным пельменям выложите лук и пассеруйте всё вместе еще пару минут.
4Добавьте в сковороду помидоры, чеснок, посолите и поперчите по вкусу. Обжаривайте пельмени с овощами еще пару минут, чтобы помидоры выделили сок, а чеснок отдал свой аромат.
5Затем влейте горячую воду в сковороду. Слегка подсолите её.
6Тушите пельмени с помидорами под крышкой на небольшом огне минут 12, чтобы они полностью приготовились. Соус получится насыщенным и ароматным.
7В конце присыпьте все натертым сыром, снимите сковороду с огня, прикройте крышкой и дождитесь, когда сыр расплавится.
8Готовое блюдо горячим подавайте к столу. Добавьте немного свежей зелени для яркости.
Обед

Булгур с курицей на сковороде

431 ккал Б 33 Ж 13 У 42
46 г 156 ккал
91 г 103 ккал
3 г 27 ккал
46 г 12 ккал
46 г 16 ккал
46 г 26 ккал
46 г 10 ккал
23 г 37 ккал
14 г 33 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Отвари булгур до готовности.
2Нарежь и обжарь куриное филе до золотистости, добавь к ней болгарский перец и морковь, и жарь еще 5-7 минут.
3Всыпь кукурузу (можно как замороженную так и консервированную) и фасоль, а через 3 минуты – булгур. Приправь, добавь немного воды и протуши все под крышкой еще 5-7 минут на слабом огне.
4Выложи булгур на тарелку, нарежь авокадо, добавь творожный сыр, посыпь кунжутом.
Полдник

Творожно-сырная лепешка с кефиром

432 ккал Б 46 Ж 12 У 36
44 г 149 ккал
1 шт (60 г) 35 ккал
63 г 145 ккал
113 г 91 ккал
31 г 11 ккал
1 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натереть на крупной терке. Поделить сыр на 3 части.
22/3 тертого сыра смешать со остальными ингредиентами до однородного состояния.
3Выложить массу на разогретую сковородку.
4Под закрытой крышкой на среднем огне готовить 4-5 минут. Перевернуть посыпать остатками сыра и на второй стороне готовить 2-3 минуты.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 142 г · 33% ккал
Жиры умеренные 44 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 182 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность умеренная 113 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 142 г белка за день (2,4 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 23%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, фосфора и селена.

витамин C · 397% витамин A · 289% фосфор · 245% селен · 220%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 397% · 358 мг
витамин A 289% · 2,6 мг
фосфор 245% · 1 712 мг
селен 220% · 121 мкг
витамин B6 169% · 3,4 мг
ниацин PP 155% · 31 мг
витамин B12 143% · 4,3 мкг
цинк 117% · 14 мг

Список продуктов

Соба Лапша Гречневая — 49 г
Индейка филе голени — 123 г
Морковь — 77 г
Перец сладкий красный — 107 г
Помидор — 120 г
Кабачок — 61 г
Лук репчатый — 90 г
Томатная паста — 25 г
Авокадо — 48 г
Пельмени ЛЕНТА FRESH с куриной грудкой — 149 г
Сыр сыробогатов 12% — 99 г
Чеснок — 9 г
Подсолнечное масло — 6 г
Вода — 89 г
Петрушка свежая — 6 г
Булгур — 46 г
Куриная грудка без кожи — 91 г
Кукуруза, консервы — 46 г
Стручковая фасоль — 46 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 14 г
Кунжут — 2 г
Мука рисовая — 44 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Творог 0,5% — 113 г
Кефир 1% — 31 г
Разрыхлитель теста — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1727 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1727 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1727 ккал на день

1727 ккал Б 130 4 приёмов

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 143 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 155 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1725 ккал на день

1725 ккал Б 150 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1729 ккал на день

1729 ккал Б 124 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1725 ккал на день

1725 ккал Б 180 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки