К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1725 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1725 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Вафли из рисовой муки сладкие, Паста со сливочным соус, курицей и грибами, Картофель, запеченный с курицей и помидорами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1725
Белки150 г
Жиры40 г
Углеводы185 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Вафли из рисовой муки сладкие

518 ккал Б 50 Ж 11 У 55
68 г 233 ккал
205 г 166 ккал
2 шт (120 г) 116 ккал
3 г 3 ккал
7 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Взбиваем яйца с сах.замом и солью до белой пенки, в отдельной тарелке смешиваем муку с разрыхлителем и творогом
2Яйца соединяем их с творожной массой, аккуратно перемешиваем до однородного состояния. Тесто должно быть воздушным.
3Остаётся, только только пожарить в вафельнице 5-10 минут в зависимости от мощности вафельницы
Перекус

Паста со сливочным соус, курицей и грибами

516 ккал Б 39 Ж 16 У 50
51 г 175 ккал
75 г 84 ккал
225 г 27 ккал
50 г 20 ккал
10 г 15 ккал
25 г 57 ккал
75 г 89 ккал
3 г 10 ккал
5 г 2 ккал
5 г 37 ккал

Шаги приготовления

1Курицу нарубите небольшими кусочками. Шампиньоны нашинкуйте крупным способом, они должны хорошо ощущаться в итоговом блюде
2Нагрейте сковороду. Кусочки курицы загрузите внутрь только после полного нагрева емкости. Жарьте на сильном огне, чтобы мясо мгновенно покрылось румяной корочкой, оставаясь мягким и сочным внутри.
3После отправьте к курице грибы, обжаривайте совместно еще 2 минуты. Приправьте смесь перцем и солью. Сковороду не накрывайте крышкой, чтобы испарялся грибной сок.
4Нарежьте мелко лук, чеснок. В отдельной сковороде растопите сливочного масла, закиньте луковую шинковку и чеснок.
5Лук обжаривайте 3 минуты на среднем огне, до прозрачности и золотистости.
6Далее влейте сливки, доведите их до горячего состояния, но не до кипения.
7Соедините соус, грибы и мясо, перемешайте. Смесь приправьте солью и перцем. При желании можете всыпать любимые специи. Массу готовьте следующие 5 минут, в конце добавьте сыр, заранее измельченный на терке.
8В завершение киньте измельченную петрушку. Уберите сковороду с плиты, настаивайте подливу с курицей и грибами еще 10 минут под крышкой.
9Отварите макароны. Можете соединить макароны с соусом сразу в сковороде, либо выложите в тарелку сначала макароны, и сверху выложите соус.
Обед

Картофель, запеченный с курицей и помидорами

691 ккал Б 61 Ж 13 У 80
425 г 327 ккал
212 г 240 ккал
21 г 47 ккал
11 г 16 ккал
5 г 18 ккал
106 г 25 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Картофель почистите и помойте, нарежьте небольшими кубиками.
2Куриное мясо (можно филе) помойте и обсушите, нарежьте небольшими кусочками.
3Добавьте к курице соль, специи и майонез, измельченный зубчик чеснока. Все перемешайте.
4Форму для запекания смажьте растительным маслом. Выложите картофель и посолите его, добавьте специи. Сверху выложите кусочки курицы и нарезанный помидор. Накройте форму фольгой, запекайте при 180 градусах 30 минут, затем без фольги еще 10-15 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 150 г · 35% ккал
Жиры умеренные 40 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 185 г · 44% ккал
Клетчатка мало 8 г за день
Плотность лёгкая 101 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 150 г белка за день (2,5 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 21%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием селена, ниацина PP, фосфора и витамина B6.

селен · 512% ниацин PP · 305% фосфор · 298% витамин B6 · 256%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 512% · 282 мкг
ниацин PP 305% · 61 мг
фосфор 298% · 2 086 мг
витамин B6 256% · 5,1 мг
калий 228% · 5 704 мг
витамин B2 160% · 2,9 мг
витамин C 159% · 143 мг
витамин B12 146% · 4,4 мкг

Список продуктов

Мука пшеничная — 68 г
Творог 0,5% — 205 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 7 г
Макароны Makfa — 51 г
Куриная грудка без кожи — 287 г
Шампиньоны консервированные — 225 г
Лук репчатый — 50 г
Чеснок — 21 г
Сыр сыробогатов 12% — 25 г
Сливки 10% — 75 г
Прованские травы — 3 г
Петрушка свежая — 5 г
Масло сливочное 82.5% — 5 г
Картофель — 425 г
Майонез Calve — 21 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Помидор — 106 г
Масло подсолнечное — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1725 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1725 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1725 ккал на день

1725 ккал Б 180 4 приёмов

Рацион на 1727 ккал на день

1727 ккал Б 142 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1727 ккал на день

1727 ккал Б 130 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 155 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 143 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1721 ккал на день

1721 ккал Б 148 4 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории