К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1729 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1729 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Пышные творожные оладьи на молоке, Паста с грибами и шпинатом, Сырные панкейки на рисовой муке и молоке.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1729
Белки124 г
Жиры56 г
Углеводы185 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Пышные творожные оладьи на молоке

519 ккал Б 39 Ж 13 У 64
157 г 127 ккал
3 г 0 ккал
1 шт (60 г) 29 ккал
78 г 35 ккал
73 г 250 ккал
3 г 2 ккал
5 г 45 ккал
26 г 31 ккал

Шаги приготовления

1Разотрите творог с сах. замом. Тщательно смешайте с яйцом.
2Введите молоко. Частями подсыпайте смесь муки и разрыхлителя, хорошо перемешивая.
3Разогрейте в сковороде масло на среднем огне. Обжарьте оладьи под крышкой с одной стороны до золотистого цвета, переверните и подрумяньте с другой стороны.
4Подавать со сметаной, сгущенкой или сиропом.
Перекус

Паста с грибами и шпинатом

519 ккал Б 39 Ж 18 У 47
64 г 231 ккал
80 г 22 ккал
16 г 4 ккал
80 г 186 ккал
64 г 76 ккал

Шаги приготовления

1Отварите пасту.
2Шампиньоны нарежьте небольшими кусочками и обжарьте на сковороде.
3В сковороду добавьте сливки, половину тертого сыра, томите несколько минут, постоянно помешивая.
4Смешайте спагетти со сливочным соусом.
5Выложите листья свежего шпината и посыпьте остатком тертого сыра
Обед

Сырные панкейки на рисовой муке и молоке

691 ккал Б 46 Ж 25 У 74
84 г 287 ккал
1 шт (60 г) 64 ккал
169 г 76 ккал
84 г 195 ккал
3 г 2 ккал
56 г 67 ккал

Шаги приготовления

1Натереть на крупной терке сыр.
2Смешать все ингредиенты до однородной массы, дать постоять 5 минут и снова пермешать.
3Выпекать на разогретой сковороде.
4Подавать со сметаной.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 124 г · 29% ккал
Жиры умеренные 56 г · 29% ккал
Углеводы умеренные 185 г · 42% ккал
Клетчатка мало 4 г за день
Плотность умеренная 151 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 124 г белка за день (2,1 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 29%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, кальция и витамина B12.

селен · 345% фосфор · 298% кальций · 213% витамин B12 · 140%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

7нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 345% · 190 мкг
фосфор 298% · 2 086 мг
кальций 213% · 2 127 мг
витамин B12 140% · 4,2 мкг
витамин B2 128% · 2,3 мг
ниацин PP 115% · 23 мг
витамин A 100% · 896 мкг
цинк 84% · 10 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 157 г
Сах. Зам — 3 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Молоко 1.5% — 247 г
Мука пшеничная — 157 г
Разрыхлитель теста — 6 г
Подсолнечное масло — 5 г
Сметана 10% — 82 г
Спагетти — 64 г
Шампиньоны — 80 г
Шпинат — 16 г
Сыр сыробогатов 12% — 164 г
Сливки 10% — 64 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1729 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1729 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1730 ккал на день

1730 ккал Б 134 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 143 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 155 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1727 ккал на день

1727 ккал Б 130 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1727 ккал на день

1727 ккал Б 142 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1732 ккал на день

1732 ккал Б 148 4 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки