К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1734 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1734 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с крабовыми палочками, Жареный фарш с луком и зеленью с булгуром, Салат с фасолью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1734
Белки134 г
Жиры56 г
Углеводы166 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с крабовыми палочками

346 ккал Б 23 Ж 13 У 31
2 шт (120 г) 113 ккал
45 г 48 ккал
22 г 10 ккал
2 г 18 ккал
45 г 103 ккал
22 г 52 ккал
5 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте небольшими кусочками крабовые палочки. Порубите укроп.
2Взбейте яйца с молоком, тертым сыром, солью и специями.
3В разогретую сковороду смажьте маслом. Выложите крабовые палочки и слегка обжарьте за 1–2 минуты.
4Залейте яичной смесью. Накройте крышкой и готовьте 5–7 минут или до тех пор, пока яйца не схватятся и не поджарятся снизу. В конце посыпьте зеленью.
5Хлеб нарежьте, поджарьте на сковороде.
Перекус

Жареный фарш с луком и зеленью с булгуром

612 ккал Б 45 Ж 19 У 64
119 г 131 ккал
8 г 3 ккал
79 г 32 ккал
79 г 158 ккал
4 г 13 ккал
63 г 219 ккал
100 г 50 ккал
1 г 6 ккал

Шаги приготовления

1Поставьте сковороду разогреваться на средний огонь. Мелко нарежьте лук и зелень.
2Смешайте все необходимые ингредиенты в объёмной миске так, чтобы получилась однородная масса.
3Обжаривайте фарш в течение 3 минут, не трогая, и только потом перемешайте. Блюдо будет готово, когда не останется розовых кусочков.
4На гарнир отварить булгур. Выложите в тарелку, добавьте фарш и заготовки в виде баклажанов в аджике, либо другие. Добавьте нарезанное авокадо. Сверху булгур присыпать кунжутом.
Обед

Салат с фасолью

517 ккал Б 48 Ж 18 У 40
100 г 90 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
20 г 3 ккал
100 г 24 ккал
30 г 27 ккал
40 г 92 ккал
5 г 45 ккал
37 г 84 ккал
7 г 17 ккал
90 г 79 ккал

Шаги приготовления

1Яйцо отварить. Помидоры и яйцо нарезать, сыр натереть на мелкой тёрке.
2Смешать в миске фасоль, салатные листья, помидоры, половину яйца, йогурт и соль.
3Выложить салат на тарелку, сверху оставшееся яйцо и посыпать сыром.
4Ломтики хлебама смазать творожным сыром и поверх уложить ломтики форели.
Полдник

Вафли яблочные с творогом

259 ккал Б 18 Ж 6 У 31
39 г 139 ккал
1 шт (60 г) 44 ккал
47 г 38 ккал
39 г 19 ккал
2 г 0 ккал
2 г 1 ккал
39 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Яблоко натереть на мелкой терке.
2Смешайте хлопья, яйцо, яблоко, сах зам и разрыхлитель.
3Выпекайте в вафельнице 8-10 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 134 г · 31% ккал
Жиры умеренные 56 г · 29% ккал
Углеводы умеренные 166 г · 40% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность умеренная 122 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 134 г белка за день (2,2 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 29%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, селена, фосфора и витамина A.

витамин B12 · 384% селен · 329% фосфор · 323% витамин A · 241%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
18нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 384% · 12 мкг
селен 329% · 181 мкг
фосфор 323% · 2 261 мг
витамин A 241% · 2,2 мг
ниацин PP 184% · 37 мг
витамин B6 147% · 2,9 мг
витамин B2 134% · 2,4 мг
калий 130% · 3 250 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 4 шт (240 г)
Крабовые палочки охлаждённые Vici сочные из сурими — 45 г
Молоко 1.5% — 61 г
Подсолнечное масло — 2 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 82 г
Сыр сыробогатов 12% — 62 г
Укроп — 13 г
Фарш куриный из филе грудки — 119 г
Лук репчатый — 79 г
Фарш говяжий — 79 г
Паприка Копчёная Молотая — 4 г
Рис круглый — 63 г
Баклажаны в Аджике — 100 г
Кунжут — 1 г
Фасоль Консервированная Белая — 100 г
Салатный Микс — 20 г
Помидор — 100 г
Греческий йогурт 2% — 30 г
Оливковое масло — 5 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 7 г
Тунец 5 морей в собственном соку — 90 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 39 г
Творог 0,5% — 47 г
Яблоко — 39 г
Сах. Зам — 2 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1734 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1734 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1732 ккал на день

1732 ккал Б 148 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1732 ккал на день

1732 ккал Б 190 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1730 ккал на день

1730 ккал Б 134 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1729 ккал на день

1729 ккал Б 124 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 143 4 приёмов ±6 ккал

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 155 4 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории