К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1728 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1728 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Лепешка на сковороде с начинкой, Сочный салат с курицей, Cалат с тунцом и кукурузой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1728
Белки155 г
Жиры45 г
Углеводы167 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Лепешка на сковороде с начинкой

345 ккал Б 27 Ж 11 У 37
1 шт (60 г) 53 ккал
28 г 13 ккал
38 г 125 ккал
3 г 2 ккал
38 г 30 ккал
19 г 21 ккал
47 г 11 ккал
38 г 88 ккал
9 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Для основы смешать яйцо, молоко, муку, разрыхлитель венчиком, посолить. Вылить на сковороду диаметром 20 см. Готовить под крышкой на небольшом огне 8 минут.
2епёшку перевернуть, смазать соусом, выложить мясо, нарезанные помидоры и тёртый сыр.
3Готовить под крышкой ещё 5-8 минут.
4По готовности посыпать зеленью.
Перекус

Сочный салат с курицей

519 ккал Б 64 Ж 13 У 33
195 г 221 ккал
33 г 86 ккал
163 г 26 ккал
163 г 39 ккал
49 г 58 ккал
8 г 12 ккал
5 г 2 ккал
33 г 75 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарезаем на кусочки и обжариваем, солим и посыпаем сушеными травами.
2Пару кусочков багета нарезаем на кубики и обжариваем на сковороде либо духовке, чтобы были как сухарики.
3Нарезаем салат айсберг, помидоры нарезаем на кусочки, айсберг и помидоры смешиваем со сметаной с чесноком и укропом.
4Выкладываем на тарелку овощную смесь, а сверху курочку и сухарики
5Сверху посыпать тёртым сыром.
Обед

Cалат с тунцом и кукурузой

259 ккал Б 17 Ж 6 У 31
45 г 11 ккал
75 г 55 ккал
25 г 10 ккал
50 г 29 ккал
50 г 13 ккал
10 г 3 ккал
5 г 45 ккал
5 г 8 ккал
25 г 85 ккал

Шаги приготовления

1Чистим репчатый лук и нарезаем перьями.
2Моем руколу и сладкий перец, убираем влагу полотенцем. Болгарский перец разрезаем пополам и чистим от семечек, после нарезаем небольшими брусочками.
3Консервированные тунец и кукурузу открываем, сливаем жидкости. Далее филе рыбы разминаем вилкой.
4Смешиваем ингредиенты: кукурузу, руколу, перец, лук и тунец в салатнике, заправляем смешанным кунжутным маслом с лимонным соком и горчицей. Солим, перчим по вкусу.
5На гарнир отварить рис
Полдник

Паста с креветками в томатном соусе

605 ккал Б 47 Ж 15 У 66
107 г 91 ккал
72 г 29 ккал
21 г 32 ккал
143 г 34 ккал
4 г 12 ккал
5 г 45 ккал
57 г 206 ккал
29 г 46 ккал
14 г 5 ккал
36 г 83 ккал
21 г 22 ккал

Шаги приготовления

1Мякоть от томатов мелко порубить, добавить томатную пасту. Чеснок подавить. Смешать.
2Креветки пожарить в этой томатно-чесночной смеси. Затем влить лимонный сок и специи.
3Отварить спагетти, добавить их в сковороду, перемешать. Сверху потереть сыр.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 155 г · 36% ккал
Жиры умеренные 45 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 167 г · 41% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 100 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 155 г белка за день (2,6 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 23%, углеводы 41%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина C и ниацина PP.

селен · 319% фосфор · 304% витамин C · 303% ниацин PP · 212%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 319% · 176 мкг
фосфор 304% · 2 127 мг
витамин C 303% · 273 мг
ниацин PP 212% · 42 мг
витамин B6 178% · 3,6 мг
витамин A 158% · 1,4 мг
калий 155% · 3 868 мг
кальций 141% · 1 415 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Молоко 1.5% — 28 г
Мука пшеничная 1 сорта — 38 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Ветчина из Грудки Индейки Кампана Индилайт — 38 г
Кетчуп Heinz — 19 г
Помидор — 190 г
Сыр сыробогатов 12% — 107 г
Шпинат — 9 г
Куриная грудка без кожи — 195 г
Багет — 33 г
Салат айсберг — 163 г
Помидоры черри — 163 г
Сметана 10% — 49 г
Чеснок — 29 г
Укроп — 5 г
Рукола — 45 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 75 г
Лук репчатый — 97 г
Кукуруза, консервы — 50 г
Перец сладкий красный — 50 г
Лимон — 24 г
Кунжутное масло — 5 г
Горчица Зернистая — 5 г
Рис Жасмин — 25 г
Креветка — 107 г
Прованские травы — 4 г
Подсолнечное масло — 5 г
Спагетти — 57 г
Авокадо — 29 г
Томатная паста — 21 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1728 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1728 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1728 ккал на день

1728 ккал Б 143 4 приёмов

Рацион на 1727 ккал на день

1727 ккал Б 142 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1727 ккал на день

1727 ккал Б 130 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1729 ккал на день

1729 ккал Б 124 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1730 ккал на день

1730 ккал Б 134 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1725 ккал на день

1725 ккал Б 150 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории