К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1925 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1925 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Штрудель из лаваша, Куриная грудка с весенним салатом, Макароны с курицей каджун.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1925
Белки149 г
Жиры44 г
Углеводы225 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Штрудель из лаваша

385 ккал Б 32 Ж 7 У 50
128 г 60 ккал
128 г 103 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
64 г 166 ккал
4 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Яблоки мелко нарезаем, смешиваем с подсластителем, белком яйца и творогом.
2Выкладываем начинку на лаваш, распределяем, и сворачиваем в рулет.
3Осталось выложить в форму, смазать верх желтком и отправить в духовку выпекаться при 180 градусов 20 мин (до золотистой корочки) ⠀
Перекус

Куриная грудка с весенним салатом

578 ккал Б 57 Ж 11 У 57
180 г 203 ккал
4 г 15 ккал
4 г 3 ккал
180 г 25 ккал
135 г 27 ккал
18 г 4 ккал
9 г 4 ккал
9 г 13 ккал
45 г 53 ккал
63 г 231 ккал

Шаги приготовления

1Грудки натираем смесью соли, перца, сухого лука и чеснока.
2Кладем на противень и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем до готовности, 20-25 минут. Тем временем готовим салат. Огурцы и редис нарезаем кубиками, мелко рубим лук. Солим и перемешиваем.
3Сметану смешиваем с натертым чесноком, солью и мелко нарубленным укропом. Готовые грудки вынимаем из духовки, даем полежать 4-5 минут, затем нарезаем и подаем с салатом и соусом.
4На гарнир дополнительно отвариваем киноа.
Обед

Макароны с курицей каджун

288 ккал Б 28 Ж 7 У 26
31 г 109 ккал
58 г 65 ккал
77 г 21 ккал
39 г 17 ккал
19 г 45 ккал
39 г 10 ккал
2 г 1 ккал
2 г 17 ккал
2 г 3 ккал

Шаги приготовления

1В сковороде с нагрейте оливковое масло. Добавьте красный лук, грибы и нарезанные полосками болгарские перцы. Обжаривайте несколько минут, пока овощи не станут мягкими. Достаньте обжарку из сковороды и отложите.
2Филе куриное нарежьте на кусочки. Обжаривайте до полной готовности, после чего присоедините к курице обжарку из овощей. Посыпьте приправой каджун и посолите по вкусу. Перемешайте.
3Отварите макароны.
4Добавьте макароны, перемешайте, накройте крышкой и готовьте на медленном огне в течение 3-5 минут.
5Выложите в тарелку посыпьте тёртым сыром.
Полдник

Банановые оладьи

674 ккал Б 32 Ж 19 У 92
138 г 132 ккал
1 шт (60 г) 78 ккал
41 г 140 ккал
206 г 227 ккал
3 г 2 ккал
3 г 0 ккал
1 г 3 ккал
14 г 92 ккал

Шаги приготовления

1Банан размять вилкой. Смешать с яйцом, корицей и мягким сыром. Если хотите послаще можно добавить сах. зам.
2Добавить муку и разрыхлитель. Жарить на сковороде без масла с двух сторон.
3Подавать с нарезанным бананом и арахисовой пастой

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 149 г · 31% ккал
Жиры умеренные 44 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 225 г · 48% ккал
Клетчатка достаточно 24 г за день
Плотность лёгкая 108 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 149 г белка за день (2,5 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 21%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина C и витамина B6.

селен · 440% фосфор · 329% витамин C · 224% витамин B6 · 223%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 440% · 242 мкг
фосфор 329% · 2 306 мг
витамин C 224% · 201 мг
витамин B6 223% · 4,5 мг
ниацин PP 219% · 44 мг
калий 167% · 4 173 мг
магний 159% · 637 мг
кальций 143% · 1 432 мг

Список продуктов

Яблоко — 128 г
Творог 0,5% — 128 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Лаваш Рижский Хлеб — 64 г
Сах. Зам — 7 г
Куриная грудка без кожи — 238 г
Чеснок сушеный — 4 г
Лук сушеный — 6 г
Огурец — 180 г
Редис — 135 г
Лук зелёный перо — 18 г
Укроп — 9 г
Чеснок — 9 г
Сметана 10% — 45 г
Киноа — 63 г
Макароны из муки цельнозерновой — 31 г
Шампиньоны — 77 г
Лук красный — 39 г
Сыр сыробогатов 12% — 19 г
Перец сладкий красный — 39 г
Оливковое масло — 2 г
Каджун — 2 г
Банан — 138 г
Мука рисовая — 41 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 206 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Корица — 1 г
Арахисовая паста — 14 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1925 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1925 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1925 ккал на день

1925 ккал Б 179 3 приёмов

Рацион на 1924 ккал на день

1924 ккал Б 152 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1928 ккал на день

1928 ккал Б 140 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1922 ккал на день

1922 ккал Б 185 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1921 ккал на день

1921 ккал Б 140 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1929 ккал на день

1929 ккал Б 159 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки