К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1770 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1770 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Минтай с грибами, помидорами и сыром в духовке, Салат с пекинской капустой, яйцами и колбасой, Солянка с куриной грудкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1770
Белки175 г
Жиры57 г
Углеводы125 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Минтай с грибами, помидорами и сыром в духовке

602 ккал Б 68 Ж 17 У 39
206 г 148 ккал
206 г 56 ккал
103 г 25 ккал
51 г 119 ккал
3 г 27 ккал
62 г 227 ккал

Шаги приготовления

1Форму для запекания смажьте маслом. Размороженное филе минтая нарежьте на небольшие кусочки, выложите в форму, посолите и присыпьте специями.
2Грибы помойте и нарежьте пластинками. Выложите сверху на рыбу и слегка посолите.
3Помидоры также нарежьте тонкими кружочками, выложите сверху на грибы. Можно немного присыпать сушеными травами.
4Сыр натрите на терке и сформируйте последний слой. Поставьте форму в горячую духовку и запекайте 25 минут при 180 градусах.
5Готовому блюду дайте немного остыть, после чего лопаткой нарежьте кусочками и подавайте со свежей зеленью.
6На гарнир отварите киноа или булгур.
Перекус

Салат с пекинской капустой, яйцами и колбасой

585 ккал Б 47 Ж 23 У 43
2 шт (120 г) 98 ккал
87 г 70 ккал
61 г 141 ккал
262 г 42 ккал
10 г 4 ккал
10 г 2 ккал
26 г 58 ккал
44 г 40 ккал
20 г 30 ккал
44 г 100 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую и остудите.
2Колбасу и сыр нарежьте соломкой, яйца - кусочками. Капусту нашинкуйте. Укроп и зелёный лук мелко нарубите.
3Сложите подготовленные ингредиенты в миску. Слегка посолите, поперчите и заправьте майонезом смешанным с греческим йогуртом и чесноком.
4Хлеб подсушить на сухой сковороде или в тостере.
Обед

Солянка с куриной грудкой

583 ккал Б 60 Ж 17 У 43
217 г 245 ккал
651 г 0 ккал
43 г 76 ккал
43 г 44 ккал
163 г 39 ккал
20 г 7 ккал
5 г 45 ккал
33 г 13 ккал
5 г 1 ккал
5 г 2 ккал
54 г 111 ккал

Шаги приготовления

1Куриную грудку нарежьте кубиками. Тушите в сотейнике с добавлением лука (по желанию)
2Когда грудка подрумянится, добавьте к ней нарезанные кубиками помидоры. Тушите 5 мин, затем добавьте томатную пасту и тушите на медленном огне еще 5 мин.
3Залейте смесь горячей водой, добавьте нарезанные оливки, посолите и варите солянку еще 10 мин.
4Подавайте со свежей зеленью и лимоном

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 175 г · 40% ккал
Жиры умеренные 57 г · 29% ккал
Углеводы низкие 125 г · 31% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность лёгкая 70 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 175 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 40%, жиры 29%, углеводы 31%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и йода.

селен · 468% фосфор · 396% ниацин PP · 272% йод · 263%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

16нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 468% · 257 мкг
фосфор 396% · 2 772 мг
ниацин PP 272% · 54 мг
йод 263% · 394 мкг
витамин C 228% · 206 мг
калий 226% · 5 661 мг
витамин B6 208% · 4,2 мг
витамин B12 184% · 5,5 мкг

Список продуктов

Минтай (филе) — 206 г
Шампиньоны — 206 г
Помидор — 266 г
Сыр сыробогатов 12% — 112 г
Подсолнечное масло — 3 г
Киноа — 62 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 87 г
Пекинская капуста — 262 г
Укроп — 15 г
Лук зелёный перо — 15 г
Майонез Calve — 26 г
Греческий йогурт 2% — 44 г
Чеснок — 20 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 44 г
Куриная грудка без кожи — 217 г
Вода — 651 г
Оливки — 43 г
Томатная паста — 43 г
Лимон — 20 г
Оливковое масло — 5 г
Лук репчатый — 33 г
Хлеб Ржаной — 54 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1770 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1770 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1776 ккал на день

1776 ккал Б 135 3 приёмов ±6 ккал

Рацион на 1776 ккал на день

1776 ккал Б 132 3 приёмов ±6 ккал

Рацион на 1777 ккал на день

1777 ккал Б 141 3 приёмов ±7 ккал

Рацион на 1762 ккал на день

1762 ккал Б 108 4 приёмов ±8 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±9 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±9 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки