К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1877 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1877 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Запеченное куриное филе с картошкой и овощами, Макароны с ветчиной в сливочном соусе, Печеное яблоко с творожно-ореховой начинкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1877
Белки136 г
Жиры60 г
Углеводы187 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Запеченное куриное филе с картошкой и овощами

375 ккал Б 28 Ж 7 У 48
73 г 82 ккал
194 г 149 ккал
49 г 20 ккал
49 г 17 ккал
49 г 13 ккал
49 г 12 ккал
3 г 27 ккал
2 г 8 ккал
10 г 5 ккал
3 г 8 ккал
3 г 2 ккал
19 г 23 ккал
5 г 2 ккал
5 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Смешайте соевый соус, сушеные травы и специи для курицы по вкусу.
2Обмажьте филе этим маринадом.
3Произвольно нарежьте все овощи кусочками среднего размера.
4На дно формы выложите лук, на него – филе и остальные овощи. По желанию еще присыпьте блюдо специями.
5Запекайте курицу с овощами в духовке час при 180-200 градусах.
6При формировании тарелки добавить из смеси сметаны, чеснока и зелени.
Перекус

Макароны с ветчиной в сливочном соусе

563 ккал Б 39 Ж 18 У 60
57 г 201 ккал
71 г 57 ккал
71 г 29 ккал
7 г 11 ккал
50 г 116 ккал
2 г 18 ккал
71 г 85 ккал
71 г 17 ккал
71 г 10 ккал
71 г 19 ккал

Шаги приготовления

1Отварите макароны и откиньте на дуршлаг.
2Лук нарежьте небольшими кусочками, ветчину кубиками. Чеснок пропустите через пресс. Сыр натрите на крупной тёрке.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук до мягкости. Выложите в сковороду ветчину и готовьте всё вместе ещё минуту-две.
4Закиньте чеснок и помешивайте полминуты.
5Добавьте сливки и оставьте на умеренном огне на 5 минут.
6Выложите макароны с сыром в сковороду, перемешайте и готовьте всё вместе ещё несколько минут.
7Всыпьте сыр, перемешайте и снимите с огня.
8Выложите пасту в тарелку. Нарежьте овощи.
Обед

Печеное яблоко с творожно-ореховой начинкой

564 ккал Б 39 Ж 20 У 54
470 г 221 ккал
188 г 152 ккал
14 г 86 ккал
14 г 93 ккал
5 г 12 ккал
9 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Срежьте верхушку яблока и удалите сердцевину, не повреждая стенки.
2Смешайте творог с молотыми орехами и корицей и сах. замом
3Нафаршируйте яблоко. Поставьте в разогретую духовку 180 градусов на 25 мин
Полдник

Ленивые голубцы

375 ккал Б 30 Ж 15 У 25
48 г 53 ккал
48 г 97 ккал
73 г 20 ккал
24 г 10 ккал
24 г 91 ккал
1 шт (60 г) 94 ккал
10 г 10 ккал

Шаги приготовления

1Говяжий и куриный фарш смешать с мелко измельченным репчатым луком, тонко нашинкованной белокочанной капустой, яйцом и кус-кусом (можно взять также бурый рис). Соль, специи по вкусу.
2Тщательно вымесить, сформовать биточки. Выложить в форму для запекания или в кастрюлю.
3Добавьте томатную пасту и немного воды.
4Запекать при 180 гр 30-40 минут либо тушить под крышкой.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 136 г · 29% ккал
Жиры умеренные 60 г · 29% ккал
Углеводы умеренные 187 г · 42% ккал
Клетчатка много 32 г за день
Плотность лёгкая 92 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 136 г белка за день (2,3 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 29%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина A.

витамин C · 554% селен · 353% фосфор · 272% витамин A · 231%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 554% · 499 мг
селен 353% · 194 мкг
фосфор 272% · 1 906 мг
витамин A 231% · 2,1 мг
калий 215% · 5 380 мг
витамин B6 213% · 4,3 мг
ниацин PP 196% · 39 мг
витамин B12 164% · 4,9 мкг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 73 г
Картофель — 194 г
Лук репчатый — 144 г
Морковь — 49 г
Перец сладкий красный — 120 г
Помидор — 120 г
Подсолнечное масло — 5 г
Паприка Копчёная Молотая — 2 г
Соевый суос — 10 г
Укроп сушеный — 3 г
Лук сушеный — 3 г
Сметана 10% — 19 г
Укроп — 5 г
Чеснок — 12 г
Макароны из муки цельнозерновой — 57 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 71 г
Сыр сыробогатов 12% — 50 г
Сливки 10% — 71 г
Огурец — 71 г
Яблоко — 470 г
Творог 0,5% — 188 г
Миндаль — 14 г
Грецкий орех — 14 г
Корица — 5 г
Сах. Зам — 9 г
Фарш куриный из филе грудки — 48 г
Фарш говяжий — 48 г
Капуста белокочанная — 73 г
Кус-кус — 24 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Томатная паста — 10 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1877 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1877 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1875 ккал на день

1875 ккал Б 149 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1874 ккал на день

1874 ккал Б 156 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1881 ккал на день

1881 ккал Б 140 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1872 ккал на день

1872 ккал Б 169 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1872 ккал на день

1872 ккал Б 183 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1883 ккал на день

1883 ккал Б 129 3 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки