К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1677 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1677 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Пшенная каша с коричным яблоком, Бейглы творожные сладкие, Индейка, запечённая со сметаной и сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1677
Белки131 г
Жиры43 г
Углеводы192 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Пшенная каша с коричным яблоком

503 ккал Б 36 Ж 13 У 67
74 г 261 ккал
92 г 41 ккал
92 г 0 ккал
61 г 29 ккал
1 г 2 ккал
3 г 0 ккал
74 г 170 ккал

Шаги приготовления

1Пшено заливаем молоком с водой и сах замом. Варим до мягкости пшена.
2Яблоки нарезаем кубиками, помещаем на сковороду, добавляем корицу и 20г воды. Тушим помешивая 3 минуты.
3Выкладываем в тарелку. Дополнительно нарезаем сыр.
Перекус

Бейглы творожные сладкие

336 ккал Б 25 Ж 7 У 42
81 г 66 ккал
54 г 184 ккал
1 шт (60 г) 85 ккал
1 г 1 ккал
2 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты за исключением 1 желтка (которым мы смажем верхушки перед запеканием)
2Сформировать пончики, смазать верхушки желтком при помощи кисточки.
3Выпекать в духовке 25 минут про температуре 180 градусов.
Обед

Индейка, запечённая со сметаной и сыром

503 ккал Б 45 Ж 13 У 45
109 г 109 ккал
33 г 39 ккал
11 г 16 ккал
33 г 76 ккал
1 г 4 ккал
55 г 201 ккал
55 г 13 ккал
44 г 25 ккал
55 г 9 ккал
33 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Филе индейки нарезать на стейки. При желании мясо можно отбить.
2Сметану смешать с тертым чесноком, солью , перцем и карри.
3Смазать соусом мясо. Дать постоять 20 минут, чтобы мясо немного помариновалось.
4Сыр натереть на мелкой тёрке и посыпать мясо поверх томатов.
5В духовку на 180С на 25 минут. Если сыр сильно начнёт румяниться, а мясо еще будет сырым, то можно накрыть фольгой.
6Киноа отварить до готовности.
7Сделать салатик из пекинской капусты, моркови и кукурузы, выложить всё в тарелку.
Полдник

Бутерброды с тунцом и творожным сыром

335 ккал Б 25 Ж 10 У 38
71 г 162 ккал
106 г 77 ккал
44 г 12 ккал
35 г 84 ккал

Шаги приготовления

1Слейте с тунца жидкость. Слегка разомните вилкой и посолите. Мелко нарежьте сладкий перец.
2Подсушите хлеб на сухой сковороде. Смажьте сыром. Сверху распределите тунца и посыпьте перцем.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 131 г · 31% ккал
Жиры умеренные 43 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 192 г · 46% ккал
Клетчатка мало 13 г за день
Плотность умеренная 132 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 131 г белка за день (2,2 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 23%, углеводы 46%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, ниацина PP, селена и витамина C.

фосфор · 279% ниацин PP · 200% селен · 180% витамин C · 175%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

7нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 279% · 1 956 мг
ниацин PP 200% · 40 мг
селен 180% · 99 мкг
витамин C 175% · 158 мг
витамин A 153% · 1,4 мг
витамин B6 137% · 2,7 мг
кальций 123% · 1 233 мг
калий 92% · 2 299 мг

Список продуктов

Пшено — 74 г
Молоко 1.5% — 92 г
Вода — 92 г
Яблоко — 61 г
Корица — 1 г
Сах. Зам — 5 г
Сыр сыробогатов 12% — 107 г
Творог 0,5% — 81 г
Мука рисовая — 54 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Разрыхлитель теста — 1 г
Филе грудки индейки — 109 г
Сметана 10% — 33 г
Чеснок — 11 г
Карри — 1 г
Киноа — 55 г
Помидор — 55 г
Кукуруза, консервы — 44 г
Пекинская капуста — 55 г
Морковь — 33 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 71 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 106 г
Перец сладкий красный — 44 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 35 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1677 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1677 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1676 ккал на день

1676 ккал Б 128 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1676 ккал на день

1676 ккал Б 137 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1676 ккал на день

1676 ккал Б 118 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1674 ккал на день

1674 ккал Б 125 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1684 ккал на день

1684 ккал Б 157 3 приёмов ±7 ккал

Рацион на 1666 ккал на день

1666 ккал Б 133 3 приёмов ±11 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки