К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1827 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1827 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Пита с курицей и квашеной капустой, Тушеная капуста с фаршем, Творожно-банановый крем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1827
Белки169 г
Жиры37 г
Углеводы191 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Пита с курицей и квашеной капустой

365 ккал Б 30 Ж 6 У 43
53 г 117 ккал
67 г 75 ккал
67 г 15 ккал
67 г 16 ккал
33 г 9 ккал
17 г 7 ккал
67 г 61 ккал
13 г 32 ккал
13 г 20 ккал
7 г 2 ккал
3 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Произвольно нарежь все овощи.
2Запеки или обжарь куриное филе со специями (я люблю делать с чесноком и копченой паприкой) и нарежь его на полоски.
3Отдельно смешай йогурт, творожный сыр, соль, пропущенный через пресс чеснок, рубленую кинзу.
4Смажь питу получившимся соусом и выложи начинку.
Перекус

Тушеная капуста с фаршем

548 ккал Б 59 Ж 8 У 55
444 г 124 ккал
178 г 73 ккал
178 г 62 ккал
213 г 235 ккал
36 г 36 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Капуста нашинковать, морковь натереть на тёрке, лук мелко порезать.
2На разогретую сковороде обжарить морковь и лук 2 минуты на капле масла.
3Добавить фарш, перемешать, тушить ещё 2 мин.
4Сверху выложить капусту соломкой. Через минуту перемешать, добавить томатную пасту, накрыть крышкой готовности.
Полдник

Гуляш с овощами

548 ккал Б 47 Ж 17 У 50
218 г 225 ккал
182 г 140 ккал
73 г 30 ккал
73 г 25 ккал
36 г 37 ккал
7 г 21 ккал
36 г 43 ккал
182 г 0 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Мясо нарезаем кусочками.
2Чистим репчатый лук и мелко нарезаем. Обжариваем в небольшом количестве масла до мягкости.
3К луку добавляем говядину, солим по вкусу и щедро присыпаем молотой сладкой паприкой. От количества этого перца зависит цвет гуляша. Туда же высыпаем нарезанную морковь. Обжариваем мясо в течение 3–4 минут.
4Перекладываем мясо с овощами в кастрюлю с толстым дном, выливаем туда воды. Накрываем посуду крышкой и оставляем томиться на маленьком огне в течение часа.
5Чистим картофель, нарезаем кубиками и добавляем к уже готовому мясу. Туда же высыпаем томатную пасту. Добавляем сметану, перемешиваем гуляш. Если блюдо выходит достаточно густым, стоит долить еще немного воды.
6Тушим еще 20–25 минут до готовности картофеля. Снимаем блюдо с огня, когда кapтoфель ужe слeгкa начал развариваться и чacтично смешался с соусом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 169 г · 37% ккал
Жиры низкие 37 г · 18% ккал
Углеводы умеренные 191 г · 45% ккал
Клетчатка много 36 г за день
Плотность лёгкая 68 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 169 г белка за день (2,8 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 18%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, селена и витамина B6.

витамин A · 684% витамин C · 488% селен · 340% витамин B6 · 334%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 684% · 6,2 мг
витамин C 488% · 440 мг
селен 340% · 187 мкг
витамин B6 334% · 6,7 мг
фосфор 309% · 2 166 мг
ниацин PP 299% · 60 мг
калий 285% · 7 137 мг
витамин B12 262% · 7,9 мкг

Список продуктов

Пита — 53 г
Куриная грудка без кожи — 67 г
Квашеная капуста — 67 г
Помидор — 67 г
Маринованные огурцы — 33 г
Лук красный — 17 г
Греческий йогурт 2% — 67 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 13 г
Чеснок — 13 г
Кинза свежая — 7 г
Паприка Копчёная Молотая — 3 г
Капуста белокочанная — 444 г
Лук репчатый — 251 г
Морковь — 251 г
Фарш куриный из филе грудки — 213 г
Томатная паста — 72 г
Подсолнечное масло — 5 г
Банан — 165 г
Творог 0,5% — 165 г
Кефир 1% — 83 г
Семена чиа — 8 г
Сах. Зам — 2 г
Ванилин — 1 г
Индейка филе голени — 218 г
Картофель — 182 г
Паприка, перец сладкий молотый — 7 г
Сметана 10% — 36 г
Вода — 182 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1827 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1827 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1827 ккал на день

1827 ккал Б 188 3 приёмов

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 174 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 162 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1828 ккал на день

1828 ккал Б 181 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1828 ккал на день

1828 ккал Б 157 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1828 ккал на день

1828 ккал Б 156 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки