К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Удон с морепродуктами+спагетти, курицы, грибы+кус-кус с курицей и овощами.

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

856 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Удон с морепродуктами, Спагетти с курицей и грибами в сливочном соусе, Кускус с курицей и овощами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории856
Белки64 г
Жиры22 г
Углеводы90 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Удон с морепродуктами

291 ккал Б 15 Ж 10 У 35
36 г 108 ккал
103 г 65 ккал
52 г 12 ккал
31 г 8 ккал
3 г 1 ккал
5 г 8 ккал
16 г 8 ккал
5 г 46 ккал
5 г 2 ккал
21 г 33 ккал

Шаги приготовления

1Начните с подготовки лапши. Удон замочите в холодной воде, если он сухой, на 30 минут. После этого отварите его в подсоленной воде до состояния аль-денте, обычно это занимает 8-10 минут.
2Помойте, очистите болгарский перец от семян и нарежьте его на полоски. Стручковую фасоль промойте и, если она длинная, разрежьте пополам.
3Промойте, обсушите и мелко порубите петрушку. Чеснок очистите от шелухи и измельчите с помощью терки или пресса. Морской коктейль разморозьте, если он был заморожен, и промойте
4На сильно разогретой сковороде с толстым дном разогрейте масло. В масло отправьте чеснок, быстро обжарьте до аромата, но не допуская его подгорания. Добавьте морской коктейль и обжарьте на сильном огне 3-4 минуты, периодически помешивая. Поместите в сковороду болгарский перец и стручковую фасоль, продолжайте жарить ещё 5 минут.
5Добавьте соевый соус, приправьте солью, молотым имбирем и перцем. Добавьте удон к морепродуктам и овощам, хорошо перемешайте и обжаривайте все вместе еще пару минут.
6Посыпьте удон с морепродуктами свежей петрушкой, выключите огонь и накройте крышкой на 1 минуту, чтобы ароматы соединились. Подавайте удон с морепродуктами горячим, украсив свежими дольками лимона или лайма для добавления свежей кислинки, к удону добавьте нарезанный авокадо.
Перекус

Спагетти с курицей и грибами в сливочном соусе

283 ккал Б 27 Ж 9 У 21
73 г 83 ккал
37 г 10 ккал
29 г 105 ккал
7 г 17 ккал
11 г 25 ккал
37 г 43 ккал

Шаги приготовления

1Обжарить мелко нарезанный лук с грибами и куриными грудками
2Добавить творожный сыр и сливки, все перемешать
3Отварить макароны и добавить на сковородку
4Все перемешать, посыпать тертым сыром и зеленью
Обед

Кускус с курицей и овощами

282 ккал Б 22 Ж 3 У 34
35 г 130 ккал
69 г 78 ккал
87 г 0 ккал
17 г 7 ккал
17 г 6 ккал
17 г 5 ккал
17 г 7 ккал
3 г 5 ккал
12 г 12 ккал
2 г 5 ккал
2 г 0 ккал
2 г 5 ккал
1 г 8 ккал
9 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Овощи помойте. Лук и морковь очистите и нарежьте на мелкие кубики.
2Перец болгарский очистите от семян и также нарежьте на мелкие кубики.
3Куриное филе помойте и нарежьте на средние полоски.
4Глубокую сковороду смажьте маслом, выложите мясо и обжарьте на сильном огне до румяной корочки.
5Затем добавьте лук, морковь и обжарьте еще 3-4 минуты на среднем огне, выложите болгарский перец, зеленый горошек, чеснок, мелко измельченный, паприку, кинзу, перец черный молотый, соль, томатную пасту и перемешайте.
6Обжарьте еще три минуты, влейте горячую воду и всыпьте кускус. Перемешайте, накройте крышкой и готовьте еще три минуты. Снимите с огня и дайте настояться 8-10 минут.
7Выложить в тарелку, рядом нарезать авокадо.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 64 г · 30% ккал
Жиры умеренные 22 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 90 г · 47% ккал
Клетчатка мало 12 г за день
Плотность умеренная 112 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 64 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 23%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, селена, витамина C и фосфора.

витамин B12 · 428% селен · 203% витамин C · 175% фосфор · 120%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
11нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 428% · 13 мкг
селен 203% · 112 мкг
витамин C 175% · 157 мг
фосфор 120% · 841 мг
ниацин PP 111% · 22 мг
витамин B6 100% · 2 мг
витамин A 88% · 794 мкг
калий 76% · 1 890 мг

Список продуктов

Лапша Удон — 36 г
Морской коктейль — 103 г
Стручковая фасоль — 52 г
Перец сладкий красный — 48 г
Петрушка свежая — 3 г
Чеснок — 8 г
Соевый суос — 16 г
Оливковое масло — 5 г
Лимон — 5 г
Авокадо — 30 г
Куриная грудка без кожи — 142 г
Шампиньоны — 37 г
Спагетти — 29 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 7 г
Сыр сыробогатов 12% — 11 г
Сливки 10% — 37 г
Кус-кус — 35 г
Вода — 87 г
Лук репчатый — 17 г
Морковь — 17 г
Горошек зеленый — 17 г
Томатная паста — 12 г
Паприка, перец сладкий молотый — 2 г
Кинза свежая — 2 г
Перец черный, молотый или горошек — 2 г
Подсолнечное масло — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 856 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 856 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 858 ккал на день

858 ккал Б 64 3 приёмов ±2 ккал

Сырники +творожная запеканка +в Цезарь.

858 ккал Б 80 3 приёмов ±2 ккал

Табуле с тунцом +.поке с жареным яйцом +сырники

859 ккал Б 67 3 приёмов ±3 ккал

Фрикадельки с булгуром +булгур, овощи, индейка.+сырные блины с зеленью.

859 ккал Б 56 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 859 ккал на день

859 ккал Б 76 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 862 ккал на день

862 ккал Б 66 3 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки