К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Фрикадельки с булгуром +булгур, овощи, индейка.+сырные блины с зеленью.

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

859 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами, Булгур с овощами и индейкой, Сырные блины с зеленью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории859
Белки56 г
Жиры22 г
Углеводы96 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами

292 ккал Б 21 Ж 5 У 35
49 г 56 ккал
7 г 10 ккал
16 г 13 ккал
2 г 4 ккал
2 г 1 ккал
2 г 18 ккал
26 г 90 ккал
10 г 9 ккал
100 г 24 ккал
100 г 14 ккал
100 г 27 ккал
16 г 26 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе очищаем от пленок и прокручиваем в блендере или мясорубке (можете заменить на фарш из грудки).
2Добавляем к фаршу творог, чеснок, специи. Массу пробиваем блендером.
3Влажными руками формируем шарики, которые выкладываем в чашу пароварки или в форму для запекания. Если готовим в духовке, то форму лучше смазать растительным маслом и заполнить немного водой.
4Готовятся фрикадельки 20-25 минут при 180 градусах.
5На гарнир отварить булгур или замените на другой гарнир.
6Нарежьте овощей, выложите в тарелку гуранир, фрикадельки, добавьте любимый соус.
Перекус

Булгур с овощами и индейкой

283 ккал Б 20 Ж 6 У 33
38 г 131 ккал
48 г 11 ккал
48 г 11 ккал
24 г 10 ккал
14 г 15 ккал
57 г 92 ккал
48 г 13 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем овощи и мясо кубиками, грибы дольками, и тушим на сковороде (смазав кисточкой маслом менее 1г) добавив томатную пасту и аджику
2После 20 минут тушения вливаем воду, солим перчим и добавляем к ним булгур (крупу предварительно промываем)
3Закрываем крышкой и готовим пока булгур не сварится и вода полностью не впитается булгуром.
Обед

Сырные блины с зеленью

284 ккал Б 15 Ж 11 У 28
1 шт (60 г) 33 ккал
18 г 41 ккал
1 г 0 ккал
1 г 0 ккал
5 г 20 ккал
88 г 40 ккал
28 г 93 ккал
1 г 1 ккал
5 г 45 ккал
9 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натрите на мелкой тёрке. Зелень измельчите ножом.
2Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.
3Всыпьте просеянную муку вместе с разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.
4Добавьте сыр, зелень и масло. Ещё раз перемешайте.
5Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.
6Подавать со сметаной или творожным сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 56 г · 26% ккал
Жиры умеренные 22 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 96 г · 51% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность лёгкая 97 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 56 г белка за день (0,9 г/кг). Доля калорий: белки 26%, жиры 23%, углеводы 51%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, витамина B6 и селена.

витамин C · 353% фосфор · 127% витамин B6 · 106% селен · 102%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

5нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 353% · 318 мг
фосфор 127% · 887 мг
витамин B6 106% · 2,1 мг
селен 102% · 56 мкг
ниацин PP 100% · 20 мг
калий 90% · 2 253 мг
витамин A 81% · 730 мкг
магний 70% · 279 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 49 г
Чеснок — 7 г
Творог 0,5% — 16 г
Укроп сушеный — 2 г
Лук сушеный — 2 г
Подсолнечное масло — 7 г
Булгур — 64 г
Соус Махеевъ барбекю деликатесный — 10 г
Помидор — 148 г
Огурец — 100 г
Перец сладкий красный — 100 г
Авокадо — 16 г
Баклажан — 48 г
Лук репчатый — 24 г
Томатная паста — 14 г
Индейка филе бедра — 57 г
Шампиньоны — 48 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 18 г
Укроп — 1 г
Лук зелёный перо — 1 г
Сахар — 5 г
Молоко 1.5% — 88 г
Мука пшеничная 1 сорта — 28 г
Разрыхлитель теста — 1 г
Сметана 10% — 9 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 859 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 859 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Табуле с тунцом +.поке с жареным яйцом +сырники

859 ккал Б 67 3 приёмов

Рацион на 859 ккал на день

859 ккал Б 76 3 приёмов

Рацион на 858 ккал на день

858 ккал Б 64 3 приёмов ±1 ккал

Сырники +творожная запеканка +в Цезарь.

858 ккал Б 80 3 приёмов ±1 ккал

Удон с морепродуктами+спагетти, курицы, грибы+кус-кус с курицей и овощами.

856 ккал Б 64 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 862 ккал на день

862 ккал Б 66 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории