К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 859 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

859 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Креветки с пюре из цветной капусты, Бульон с куриными фрикадельками, Куриные отбивные с помидорами и сыром в духовке.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории859
Белки76 г
Жиры25 г
Углеводы67 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Креветки с пюре из цветной капусты

292 ккал Б 24 Ж 10 У 22
88 г 53 ккал
351 г 105 ккал
18 г 26 ккал
9 г 29 ккал
44 г 52 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Поместите цветную капусту и зубчик чеснока в пароварку, накройте крышкой и готовьте 8–10 мин. Сложите в миску, посолите, добавьте сливки и измельчите погружным блендером в пюре.
2Обсушите креветки бумажными полотенцами, сложите в миску, посыпьте карри и переверните несколько раз, чтобы креветки полностью были покрыты приправой. Разогрейте глубокую сковороду, смажьте маслом , выложите креветки и готовьте на средне-сильном огне, часто перемешивая, 3–4 мин.
3Разложите пюре из цветной капусты в тарелки, добавьте креветки. По желанию посыпьте мелко нарезанной зеленью.
Перекус

Бульон с куриными фрикадельками

284 ккал Б 30 Ж 5 У 24
104 г 117 ккал
52 г 21 ккал
16 г 3 ккал
8 г 12 ккал
363 г 0 ккал
36 г 13 ккал
1 г 3 ккал
5 г 2 ккал
31 г 71 ккал
10 г 25 ккал
3 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе, половинку репчатого лука и чеснок прокрутить через мясорубку, смешать с мелко нарезанным зелёным луком. Слепить фрикадельки размером с небольшой абрикос.
2В кастрюлю с подсоленной водой положить вторую половинку репчатого лука, морковь, нарезанную кусочками, лавровый лист и перец горошком и поставить на сильный огонь.
3После закипания опустить в воду фрикадельки. Уменьшить огонь до слабого. Варить 40 минут.
4Готовое блюдо украсить рубленой зеленью.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром сверху посыпать тыквенные семечки или кунжут.
Обед

Куриные отбивные с помидорами и сыром в духовке

283 ккал Б 22 Ж 10 У 21
54 г 60 ккал
18 г 41 ккал
5 г 12 ккал
36 г 9 ккал
2 г 6 ккал
25 г 85 ккал
36 г 18 ккал
14 г 23 ккал
2 г 18 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарежьте на тонкие пласты, отбейте каждый с одной стороны. Выложите на противень, застеленный фольгой и смазанный маслом. Посолите и добавьте специи.
2Смажьте отбивные небольшим количеством майонеза для сочности.
3Помидоры нарежьте тонкими кружочками и выложите поверх отбивных.
4Сверху на помидоры выложите слой тертого твердого сыра. Отправьте в горячую духовку и запекайте при 180 градусах 15-20 минут.
5Подавайте отбивные сразу же после запекания, разделив их на порционные кусочки. Порцию можно дополнить свежей зеленью, овощами.
6На гарнир отварить булгур. Добавьте баклажанов в аджике и нарежьте авокадо. Присыпать кунжутом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 76 г · 35% ккал
Жиры умеренные 25 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 67 г · 39% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность лёгкая 64 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 76 г белка за день (1,3 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 26%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, фосфора и селена.

витамин C · 314% витамин A · 156% фосфор · 153% селен · 146%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

7нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 314% · 283 мг
витамин A 156% · 1,4 мг
фосфор 153% · 1 068 мг
селен 146% · 81 мкг
витамин B6 129% · 2,6 мг
ниацин PP 128% · 26 мг
магний 103% · 412 мг
калий 96% · 2 398 мг

Список продуктов

Креветки очищенные замороженные — 88 г
Цветная капуста — 351 г
Чеснок — 26 г
Карри — 9 г
Сливки 10% — 44 г
Подсолнечное масло — 5 г
Куриная грудка без кожи — 158 г
Лук репчатый — 52 г
Лук зелёный перо — 16 г
Вода — 363 г
Морковь — 36 г
Паприка, перец сладкий молотый — 1 г
Укроп — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 31 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 10 г
Тыквенные семечки — 3 г
Сыр сыробогатов 12% — 18 г
Майонез Calve — 5 г
Помидор — 36 г
Паприка Копчёная Молотая — 2 г
Булгур — 25 г
Баклажаны в Аджике — 36 г
Авокадо — 14 г
Кунжут — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 859 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 859 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Табуле с тунцом +.поке с жареным яйцом +сырники

859 ккал Б 67 3 приёмов

Фрикадельки с булгуром +булгур, овощи, индейка.+сырные блины с зеленью.

859 ккал Б 56 3 приёмов

Сырники +творожная запеканка +в Цезарь.

858 ккал Б 80 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 858 ккал на день

858 ккал Б 64 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 862 ккал на день

862 ккал Б 66 3 приёмов ±3 ккал

Удон с морепродуктами+спагетти, курицы, грибы+кус-кус с курицей и овощами.

856 ккал Б 64 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки