К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 862 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

862 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Салат с кальмарами и свежими огурцами, Запечённая индейка с овощами, Салат из кальмаров и корейской моркови.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории862
Белки66 г
Жиры24 г
Углеводы84 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с кальмарами и свежими огурцами

293 ккал Б 24 Ж 8 У 25
77 г 77 ккал
57 г 8 ккал
38 г 17 ккал
11 г 14 ккал
1 шт (60 г) 72 ккал
31 г 105 ккал

Шаги приготовления

1Отварите кальмаров и порежьте соломкой.
2Отварите и нарежьте яйца.
3Вымойте и измельчите огурцы.
4Очищенный лук порежьте полукольцами.
5Соедините все ингредиенты, посолите, поперчите и заправьте салат сметаной. Посолите.
6На гарнир отварить булгур.
Перекус

Запечённая индейка с овощами

284 ккал Б 21 Ж 7 У 30
54 г 54 ккал
36 г 13 ккал
72 г 17 ккал
144 г 111 ккал
36 г 8 ккал
18 г 42 ккал
2 г 6 ккал
2 г 6 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Индейку, морковь и кабачок нарежьте небольшими кусочками. Картофель тщательно помойте и порежьте дольками. Кожуру счищать не нужно.
2Мясо и все овощи выложите на противень секторами. Посолите. Овощи слегка сбрызните оливковым маслом и посыпьте любыми специями, которые вам нравятся. Например, базиликом или прованскими травами.
3Поставьте в разогретую до 200 градусов духовку и запекайте 30 минут. Если в духовке есть режим «Гриль», лучше использовать его.
4Посыпьте мясо тёртым сыром и готовьте ещё 10 минут при той же температуре, пока мясо и картошка не станут мягкими. Подавайте блюдо горячим.
Обед

Салат из кальмаров и корейской моркови

285 ккал Б 21 Ж 9 У 29
77 г 77 ккал
77 г 66 ккал
57 г 24 ккал
15 г 8 ккал
2 г 11 ккал
27 г 99 ккал

Шаги приготовления

1Кальмары разморозить, очистить от внутренностей. Положить в кипящую подсоленную воду на 2-3, - до тех пор, пока они не побелеют и шкурка не свернется! Вытащить из воды, дать немного остыть. Счистить ножом оставшуюся свернувшуюся шкурку. Нарезать тушки тонкими полосками.
2Лук нарезать тонкими полукольцами (зашпарить на 30 секунд кипятком)
3Соедините все ингредиенты в глубокой миске, добавьте соевый соус и перец и перемешайте.
4На гарнир отварите киноа.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 66 г · 31% ккал
Жиры умеренные 24 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 84 г · 44% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность лёгкая 98 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 66 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 25%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, йода, селена и фосфора.

витамин A · 498% йод · 325% селен · 183% фосфор · 166%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 498% · 4,5 мг
йод 325% · 487 мкг
селен 183% · 101 мкг
фосфор 166% · 1 160 мг
ниацин PP 128% · 26 мг
калий 102% · 2 559 мг
магний 97% · 389 мг
витамин E 93% · 14 мг

Список продуктов

Кальмар — 154 г
Огурец — 57 г
Лук красный — 38 г
Сметана 10% — 11 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Булгур — 31 г
Филе грудки индейки — 54 г
Морковь — 36 г
Кабачок — 72 г
Картофель — 144 г
Стручковая фасоль — 36 г
Сыр сыробогатов 12% — 18 г
Прованские травы — 2 г
Паприка Копчёная Молотая — 2 г
Оливковое масло — 3 г
Морковь по-корейски — 77 г
Лук репчатый — 57 г
Соевый суос — 15 г
Кунжут — 2 г
Киноа — 27 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 862 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 862 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 863 ккал на день

863 ккал Б 80 3 приёмов ±1 ккал

Табуле с тунцом +.поке с жареным яйцом +сырники

859 ккал Б 67 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 859 ккал на день

859 ккал Б 76 3 приёмов ±3 ккал

Фрикадельки с булгуром +булгур, овощи, индейка.+сырные блины с зеленью.

859 ккал Б 56 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 858 ккал на день

858 ккал Б 64 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 866 ккал на день

866 ккал Б 60 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки