К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Сырники +творожная запеканка +в Цезарь.

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

858 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой, Творожная запеканка с манкой, Цезарь с курицей и яйцом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории858
Белки80 г
Жиры19 г
Углеводы80 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой

292 ккал Б 25 Ж 4 У 36
84 г 68 ккал
75 г 83 ккал
1 шт (60 г) 18 ккал
13 г 44 ккал
9 г 28 ккал
4 г 8 ккал
5 г 0 ккал
10 г 34 ккал
1 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Смешать творог, мягкий сыр, изюм, сах.зам, манку, кокосовую муку и яйцо. Вымешать до однородного состояния.
2На ровную поверхность высыпать муку для обвалки сырников.
3Сформировать сырники и обжарить на сковороде на среднем огне без масла с каждый стороны по 4-5 минуты
Перекус

Творожная запеканка с манкой

284 ккал Б 29 Ж 4 У 28
136 г 110 ккал
32 г 106 ккал
1 шт (60 г) 43 ккал
45 г 20 ккал
2 г 0 ккал
1 г 4 ккал
1 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, разрыхлителем, сах. замом и манкой.
2Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем манкой и ставим в разогретую духовку до 180 градусов на 20-30 минут.
Обед

Цезарь с курицей и яйцом

282 ккал Б 26 Ж 11 У 16
57 г 64 ккал
3 г 27 ккал
1 шт (60 г) 54 ккал
17 г 39 ккал
6 г 8 ккал
23 г 48 ккал
57 г 9 ккал
28 г 26 ккал
3 г 5 ккал
6 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Грудку нарежьте кусочками, на сухой сковородке поджарьте до готовности.
2Отварите и нарубите яйцо, натрите сыр, измельчите чеснок.
3Хлеб нарежьте небольшими кубиками и обжарьте на сковороде или запеките в духовке до хруста.
4Листья салата порвите руками на небольшие кусочки. Смешайте все ингредиенты в миске, заправьте соусом из греческого йогурта с горчицей и соком лимона.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 80 г · 37% ккал
Жиры умеренные 19 г · 20% ккал
Углеводы умеренные 80 г · 43% ккал
Клетчатка мало 4 г за день
Плотность умеренная 124 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 80 г белка за день (1,3 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 20%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и ниацина PP.

селен · 223% фосфор · 148% витамин B12 · 126% ниацин PP · 93%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

3нутриентов закрывают от 100% нормы
7нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 223% · 123 мкг
фосфор 148% · 1 037 мг
витамин B12 126% · 3,8 мкг
ниацин PP 93% · 19 мг
кальций 77% · 767 мг
витамин B2 69% · 1,2 мг
витамин B6 64% · 1,3 мг
магний 40% · 162 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 220 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 75 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Манная крупа — 45 г
Изюм — 9 г
Кокосовая мука — 4 г
Сах. Зам — 7 г
Мука рисовая — 10 г
Подсолнечное масло — 4 г
Черника — 45 г
Ванилин — 1 г
Разрыхлитель теста — 1 г
Куриная грудка без кожи — 57 г
Сыр сыробогатов 12% — 17 г
Чеснок — 6 г
Багет Рустика пшеничный с кунжутом Глобус — 23 г
Салат айсберг — 57 г
Греческий йогурт 2% — 28 г
Горчица Зернистая по-французски Глобус — 3 г
Лимон — 6 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 858 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 858 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 858 ккал на день

858 ккал Б 64 3 приёмов

Рацион на 859 ккал на день

859 ккал Б 76 3 приёмов ±1 ккал

Табуле с тунцом +.поке с жареным яйцом +сырники

859 ккал Б 67 3 приёмов ±1 ккал

Фрикадельки с булгуром +булгур, овощи, индейка.+сырные блины с зеленью.

859 ккал Б 56 3 приёмов ±1 ккал

Удон с морепродуктами+спагетти, курицы, грибы+кус-кус с курицей и овощами.

856 ккал Б 64 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 862 ккал на день

862 ккал Б 66 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки