К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Табуле с тунцом +.поке с жареным яйцом +сырники

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

859 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Табуле с тунцом, Поке с жареным яйцом и шампиньонами, Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории859
Белки67 г
Жиры23 г
Углеводы90 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Табуле с тунцом

293 ккал Б 22 Ж 7 У 32
41 г 140 ккал
77 г 11 ккал
51 г 12 ккал
15 г 8 ккал
92 г 67 ккал
26 г 9 ккал
5 г 46 ккал

Шаги приготовления

1Булгур отварите в подсоленной воде до готовности и полностью остудите.
2Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками, измельчите петрушку. Слейте жидкость с тунца, грубо разомните рыбу вилкой. Выжмите сок из лимона.
3Соедините булгур, овощи, петрушку и тунца. Посолите, заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом, перемешайте.
Перекус

Поке с жареным яйцом и шампиньонами

283 ккал Б 21 Ж 12 У 23
24 г 85 ккал
1 шт (60 г) 94 ккал
52 г 14 ккал
17 г 4 ккал
35 г 5 ккал
7 г 3 ккал
1 г 6 ккал
17 г 40 ккал
21 г 17 ккал
17 г 15 ккал

Шаги приготовления

1Отварите рис.
2Огурец нарежьте тонкими кружочками, а морковь - тонкими полосками или натрите на крупной терке. Лук нарежьте полукольцами.
3Шампиньоны обжарьте на сковороде (либо можно использовать маринованные)
4Пожарьте яйцо.
5Сыр и ветчину нарежьте кубиками.
6Начните собирать поке. Возьмите глубокую тарелку или миску и выложите в нее основу из риса. Затем сверху равномерно распределите нареазнный огурец, листья шпината, лук, морковь по-корейски, сыр и витчину. Когда яйца будут готовы, аккуратно выложите их на верхний слой поке. В завершение посыпьте блюдо кунжутными семечками.
Обед

Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой

283 ккал Б 24 Ж 4 У 35
82 г 66 ккал
72 г 80 ккал
1 шт (60 г) 17 ккал
13 г 42 ккал
9 г 27 ккал
4 г 8 ккал
5 г 0 ккал
10 г 34 ккал
1 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Смешать творог, мягкий сыр, изюм, сах.зам, манку, кокосовую муку и яйцо. Вымешать до однородного состояния.
2На ровную поверхность высыпать муку для обвалки сырников.
3Сформировать сырники и обжарить на сковороде на среднем огне без масла с каждый стороны по 4-5 минуты

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 67 г · 31% ккал
Жиры умеренные 23 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 90 г · 45% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность умеренная 112 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 67 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 24%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина A и ниацина PP.

селен · 164% фосфор · 163% витамин A · 159% ниацин PP · 138%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

4нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 164% · 90 мкг
фосфор 163% · 1 139 мг
витамин A 159% · 1,4 мг
ниацин PP 138% · 28 мг
витамин C 80% · 72 мг
калий 74% · 1 846 мг
витамин B2 74% · 1,3 мг
кальций 62% · 619 мг

Список продуктов

Булгур — 41 г
Огурец — 112 г
Помидоры черри — 51 г
Петрушка свежая — 15 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 92 г
Лимон — 26 г
Оливковое масло — 5 г
Рис круглый — 24 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Шампиньоны — 52 г
Шпинат — 17 г
Лук репчатый — 7 г
Кунжут — 1 г
Сыр сыробогатов 12% — 17 г
Ветчина из Грудки Индейки Кампана Индилайт — 21 г
Морковь по-корейски — 17 г
Творог 0,5% — 82 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 72 г
Манная крупа — 13 г
Изюм — 9 г
Кокосовая мука — 4 г
Сах. Зам — 5 г
Мука рисовая — 10 г
Подсолнечное масло — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 859 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 859 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 859 ккал на день

859 ккал Б 76 3 приёмов

Фрикадельки с булгуром +булгур, овощи, индейка.+сырные блины с зеленью.

859 ккал Б 56 3 приёмов

Рацион на 858 ккал на день

858 ккал Б 64 3 приёмов ±1 ккал

Сырники +творожная запеканка +в Цезарь.

858 ккал Б 80 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 862 ккал на день

862 ккал Б 66 3 приёмов ±3 ккал

Удон с морепродуктами+спагетти, курицы, грибы+кус-кус с курицей и овощами.

856 ккал Б 64 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки