К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1657 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1657 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Овощное рагу с курицей и шампиньонами, Овсяноблин на кефире, Плов из курицы и булгура.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1657
Белки135 г
Жиры46 г
Углеводы169 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Овощное рагу с курицей и шампиньонами

563 ккал Б 53 Ж 10 У 62
163 г 184 ккал
122 г 33 ккал
326 г 251 ккал
41 г 5 ккал
41 г 14 ккал
41 г 17 ккал
1 г 3 ккал
24 г 29 ккал
3 г 27 ккал
82 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте шампиньоны, морковь, сельдерей, очищенные картофель и репчатый лук.
2Куриное филе нарежьте.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, всыпьте курицу и обжаривайте 7-10 минут. Следите за тем, чтобы каждый кусочек подрумянился со всех сторон.
4Переложите мясо в подготовленную кастрюлю, влейте немного воды, смешанный со сметаной и тушите 15 минут на слабом огне.
5Обжарьте лук с морковью до золотистого цвета.
6Добавьте шампиньоны, картофель и сельдерей. Готовьте 10 минут, постоянно помешивая.
7В кастрюлю с мясом переложите овощи и продолжайте готовить еще 10 минут.
8Перед выключением посолите и поперчите. Добавьте веточки розмарина и накройте крышкой на 15 минут. Блюдо настоится и пропитается ароматом специй.
Перекус

Овсяноблин на кефире

547 ккал Б 38 Ж 26 У 42
60 г 211 ккал
60 г 21 ккал
2 шт (120 г) 188 ккал
10 г 4 ккал
3 г 2 ккал
10 г 25 ккал
41 г 96 ккал

Шаги приготовления

1Блендером взбить яйца, овсяные хлопья, кефир, зелень и разрыхлитель подождать 10 минут
2Вылейте полученную смесь на сковороду и жарьте на среднем огне до золотистого цвета с обеих сторон, примерно по 2-3 минуты с каждой стороны
3По готовности блин смазываем творожным сыром
Обед

Плов из курицы и булгура

547 ккал Б 44 Ж 10 У 65
76 г 258 ккал
142 г 160 ккал
94 г 33 ккал
94 г 39 ккал
3 г 12 ккал
5 г 45 ккал
189 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Курицу нарежьте небольшими кусочками.
2Лук очистите от шелухи и измельчите. Морковь натрите на терке.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, обжарьте лук с морковью до золотистого цвета.
4Всыпьте курицу, зиру и готовьте еще 12-15 минут.
5Добавьте промытый булгур и соль. Обжаривайте 4-5 минут, постоянно помешивая.
6Влейте горячую воду, закройте крышку и на 45 минут оставьте томиться, пока вода не испарится.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 135 г · 33% ккал
Жиры умеренные 46 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 169 г · 42% ккал
Клетчатка много 29 г за день
Плотность лёгкая 95 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 135 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 25%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, селена, фосфора и ниацина PP.

витамин A · 394% селен · 305% фосфор · 291% ниацин PP · 253%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 394% · 3,5 мг
селен 305% · 168 мкг
фосфор 291% · 2 040 мг
ниацин PP 253% · 51 мг
витамин B6 229% · 4,6 мг
калий 200% · 5 003 мг
магний 176% · 703 мг
витамин C 134% · 121 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 305 г
Шампиньоны — 122 г
Картофель — 326 г
Сельдерей — 41 г
Морковь — 135 г
Лук репчатый — 135 г
Розмарин сушеный — 1 г
Сметана 10% — 24 г
Подсолнечное масло — 8 г
Вода — 271 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 60 г
Кефир 1% — 60 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Укроп — 10 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 10 г
Сыр сыробогатов 12% — 41 г
Булгур — 76 г
Зира (Кумин) — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1657 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 1657 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1659 ккал на день

1659 ккал Б 130 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1659 ккал на день

1659 ккал Б 144 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1655 ккал на день

1655 ккал Б 175 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1654 ккал на день

1654 ккал Б 132 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1662 ккал на день

1662 ккал Б 135 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1652 ккал на день

1652 ккал Б 132 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки