- Вафли из кабачка без муки
- Салат из свежих овощей с креветками и сыром
- Цветная капуста с грибами и сыром в духовке
- Ещё блюд: 1
Рационы для мужчин
Готовое меню с рецептами под нужный калораж
Калорийность
в день
в день
Период
Меню на 7 дней откроется отдельной страницей
Рационы на день
711 вариантов
- Вафли картофельные с творожным сыром и ветчиной
- Плов с креветками и овощами
- Рис с сельдью и овощами
- Ещё блюд: 1
- Омлет с рыбой и брокколи
- Запечённая пряная курица с кускусом из цветной капусты
- Тушеные кабачки с фаршем в духовке
- Ещё блюд: 1
- Омлет с рыбой и брокколи
- Овощи гриль с креветками
- Ёжики из курицы и говядины в сливочно-грибном соусе
- Ещё блюд: 1
- Омлет с болгарским перцем и грибами
- Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой
- Скумбрия с кабачками в духовке
- Ещё блюд: 1
- Омлет в лаваше
- Боул с кускусом и копченой грудкой
- Салат с тунцом, маслинами и кукурузой
- Ещё блюд: 1
- Вафли картофельные с ветчиной и сыром
- Тефтели с кабачом и тыквой с отварным картофелем
- Тушеная картошка с фаршем
- Ещё блюд: 1
- Вафли картофельные с ветчиной и сыром
- Тефтели с кабачом и тыквой с отварным картофелем
- Тушеная картошка с фаршем
- Ещё блюд: 1
- Сырные блины с зеленью
- Овощное пюре с тушеной печенью
- Горбуша с рисом в духовке
- Ещё блюд: 1
- Омлет в лаваше
- Боул с рисом курицей
- Удон с морепродуктами
- Ещё блюд: 1
- Омлет с болгарским перцем и грибами
- Запеканка из брокколи с морковью и луком
- Птитим с курицей и шампиньонами
- Ещё блюд: 1
- Вафли из кабачка без муки
- Запеканка из кабачков с курицей
- Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи
- Ещё блюд: 1
- Сырные блины с зеленью
- Молодой картофель в сливочном соусе
- Быстрый салат с кукурузой и крабовыми палочками
- Ещё блюд: 1
- Яичница с болгарским перцем и луком
- Боул с тунцом и киноа
- Жареная скумбрия с миксом овощей
- Ещё блюд: 2
- Ещё блюд: 3
- Креветки с пюре из цветной капусты
- Салат с креветками и руколой
- Сливочный суп с грибами и плавленым сыром
- Ещё блюд: 1
- Яичница с болгарским перцем и луком
- Птитим с курицей в сливочном соусе
- Салат с жареными грибами
- Ещё блюд: 1
- Банановые оладьи
- Горбуша с рисом в фольге в духовке
- Тефтели с кабачом и тыквой с отварным картофелем
- Ещё блюд: 1
- Яичница с ветчиной и перцем
- Рисовая запеканка с минтаем, овощами и сыром
- Минтай с грибами, помидорами и сыром в духовке
- Ещё блюд: 1
Не знаете свой калораж?
Сначала рассчитайте ориентир, затем выберите подходящее меню.
Рассчитать калории и БЖУКак выбрать рационы для мужчин?
Сравните калории, белки, жиры, углеводы и количество приёмов пищи со своей целью. Если меню близко по параметрам, его можно взять за основу и адаптировать порции.
Можно ли повторять рацион несколько дней подряд?
Можно, если меню удобно и подходит по КБЖУ, но лучше чередовать блюда и источники белка, чтобы питание не надоедало и оставалось разнообразным.
Что открывается активным пользователям CaloriX?
Активным пользователям доступны пересчёт под личный калораж, список покупок, сохранение рационов и недельное планирование.
Как использовать рационы для мужчин: с чего начать?
Откройте несколько рационов из подборки, сравните блюда и БЖУ, затем выберите вариант, который ближе всего к вашему режиму дня и продуктам, которые вы готовы есть.
Как использовать рационы для мужчин
В подборке собраны рационы с более высоким калоражем и заметным количеством белка. Такие примеры удобно смотреть как основу для мужского меню на день.
Мужское меню часто требует большего калоража, но точная норма всё равно индивидуальна. Сравните калории и БЖУ с личной нормой, а затем адаптируйте граммовки под цель.
Мужское меню часто требует большего калоража, но точная норма всё равно индивидуальна. Сравните калории и БЖУ с личной нормой, а затем адаптируйте граммовки под цель.
Подборка собрана из сохранённых рационов CaloriX: в карточках видны блюда, калории, БЖУ и первые продукты, а на странице рациона можно посмотреть состав, граммовки и шаги приготовления.
Используйте эти меню как практичный ориентир. Сравните калораж, белок, жиры, углеводы и количество приёмов пищи со своей целью, а порции адаптируйте под себя.
Все подборки рационов
Рационы на 1000 ккал на деньРационы на 1100 ккал на деньРационы на 1200 ккал на деньРационы на 1300 ккал на деньРационы на 1400 ккал на деньРационы на 1500 ккал на деньРационы на 1600 ккал на деньРационы на 1700 ккал на деньРационы на 1800 ккал на деньРационы на 1900 ккал на деньРационы на 2000 ккал на деньРационы на 2100 ккал на деньРационы на 2200 ккал на деньРационы на 2300 ккал на деньРационы на 2400 ккал на деньРационы на 2500 ккал на деньРационы на 2600 ккал на деньРационы на 2700 ккал на деньРационы на 2800 ккал на деньРационы на 2900 ккал на деньРационы на 3000 ккал на деньБелковые рационы на деньРационы для похуденияБелковые рационы для похуденияНизкоуглеводные рационыРационы с низким содержанием жировРационы на 3 приёма пищиРационы на 4 приёма пищиРационы на 2 приёма пищиРационы на 5 приёмов пищиРационы с курицей и индейкойРационы с рыбойРационы с творогомРационы с яйцамиРационы с говядинойРационы с морепродуктамиРационы с гречкойРационы с рисомРационы с макаронами и пастойРационы с сыромРационы с картофелемРационы для женщинРационы для мужчинРационы для набора массы На неделю · 1200 ккалНа неделю · 1400 ккалНа неделю · 1500 ккалНа неделю · 1600 ккалНа неделю · 1800 ккалНа неделю · 2000 ккалНа неделю · 2200 ккал
Собрать день по частям
Подберите отдельный прием пищи
Если целый рацион пока не нужен, выберите завтрак, обед или ужин под подходящий лимит калорий.
Все варианты