Выберите набор блюд, посмотрите меню по дням и продукты для покупки. Рецепты открываются по нажатию на название.
Для сохранения готового меню нужны регистрация и активация. Названия приёмов пищи помогают распределить блюда по дню, время выбирайте под своё расписание.
Продукты, которые встречаются в меню чаще всего. Ниже показана часть списка. Вес указан до приготовления, включая воду из рецептов.
Полный список покупок и PDF доступны после регистрации и активации. Меню по дням и рецепты можно смотреть без активации.
Это пример меню, а не индивидуальное назначение. Сравните калорийность со своей потребностью и проверьте состав блюд, если есть аллергия или ограничения в питании.
1500 ккал могут означать снижение, поддержание или набор веса у разных людей. Начните с расчёта по своим данным, а затем выбирайте меню.
Рассчитать калории и БЖУКнопка «Состав и порции» открывает отдельный день. При замене блюда сравните его калории и БЖУ с исходным: одинаковый вес не означает одинаковую калорийность.
Другие дни на 1500 ккалВ планере можно составить личный план питания. Эта подборка остаётся примером: изменения в вашем плане не меняют публичное меню.
Настроить свою неделюСохраните общий калораж недели и подберите другое блюдо с понятным составом и граммовками.
Все варианты
