Понедельник
2 000 ккал
- Белки
- 164 г
- Жиры
- 63 г
- Углеводы
- 183 г
Меню на неделю на 2000 ккал
Выберите набор блюд, посмотрите меню по дням и продукты для покупки. Рецепты открываются по нажатию на название.
2000 ккал в день Изменить
Меню по дням
Вторник
2 000 ккал-
Завтрак Омлет с шампиньонами и зеленью -
-
Ужин Салат с фасолью
- Белки
- 153 г
- Жиры
- 71 г
- Углеводы
- 184 г
Среда
2 000 ккал-
-
-
Перекус Сырники в духовке с изюмом -
- Белки
- 179 г
- Жиры
- 45 г
- Углеводы
- 211 г
Четверг
2 000 ккал-
Завтрак Сырники с помидорами и зеленью -
-
-
Перекус 2 Сырные пирожки из тесто фило -
- Белки
- 207 г
- Жиры
- 61 г
- Углеводы
- 147 г
Пятница
2 000 ккал-
Завтрак Вафли из рисовой муки сладкие -
-
- Белки
- 175 г
- Жиры
- 32 г
- Углеводы
- 243 г
Суббота
2 001 ккал-
-
-
Перекус Овсяноблин с творогом -
- Белки
- 165 г
- Жиры
- 64 г
- Углеводы
- 182 г
Воскресенье
2 001 ккал-
-
-
-
Перекус 2 Салат с киноа и креветками -
- Белки
- 155 г
- Жиры
- 66 г
- Углеводы
- 179 г
Для сохранения готового меню нужны регистрация и активация. Названия приёмов пищи помогают распределить блюда по дню, время выбирайте под своё расписание.
В среднем за день
2 000 ккал
Белки 171 г · Жиры 57 г · Углеводы 190 г
Список покупок
Вернуться к менюПродукты, которые встречаются в меню чаще всего. Ниже показана часть списка. Вес указан до приготовления, включая воду из рецептов.
- Яйцо куриное C0900 г
- Сыр сыробогатов 12%370 г
- Сметана 10%360 г
- Укроп60 г
- Подсолнечное масло24 г
- Помидор855 г
- Морковь336 г
- Чеснок80 г
- Куриная грудка без кожи1 кг
- Перец сладкий красный965 г
- Огурец540 г
- Лук репчатый525 г
Весь список и меню в PDF
Полный список покупок и PDF доступны после регистрации и активации. Меню по дням и рецепты можно смотреть без активации.
Как использовать меню на неделю на 2000 ккал
Это пример меню, а не индивидуальное назначение. Сравните калорийность со своей потребностью и проверьте состав блюд, если есть аллергия или ограничения в питании.
Проверьте калорийность
2000 ккал могут означать снижение, поддержание или набор веса у разных людей. Начните с расчёта по своим данным, а затем выбирайте меню.
Рассчитать калории и БЖУПосмотрите порции
Кнопка «Состав и порции» открывает отдельный день. При замене блюда сравните его калории и БЖУ с исходным: одинаковый вес не означает одинаковую калорийность.
Другие дни на 2000 ккалСоберите свою неделю
В планере можно составить личный план питания. Эта подборка остаётся примером: изменения в вашем плане не меняют публичное меню.
Настроить свою неделю
Гибкая неделя
Замените один прием пищи
Сохраните общий калораж недели и подберите другое блюдо с понятным составом и граммовками.
Все варианты