На 100 грамм: Калорийность 97 ккал, Белки 6,6 г, жиры 3,3 г, углеводы 10,1 г
Ингредиенты
-
Кальмар122 г122 ккал
-
Картофель245 г189 ккал
-
Морковь163 г57 ккал
-
Цветная капуста245 г73 ккал
-
Маринованные огурцы82 г22 ккал
-
Лук красный24 г11 ккал
-
Греческий йогурт 2%41 г37 ккал
-
Кунжутное масло8 г73 ккал
-
Петрушка свежая2 г1 ккал
-
Кунжут2 г14 ккал
Как готовить
1
Кальмары, если необходимо очистить от кожицы. Отварить в кипящей воде в течение 2 минут. Нарезать кубиком.
2
Картофель и морковь отварить до мягкости. Очистить и нарезать кубиком. Лук и огурец также нарезать мелким кубиком.
3
Цветную капусту отварить в кипящей воде в течение 5 минут. Мелко нарезать.
4
Смешать все овощи, добавить мелко нарезанную петрушку. Посолить и заправить маслом и греческим йогуртом, посыпать кунжутом.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 101 ккал, Белки 7,9 г, жиры 2,4 г, углеводы 11,8 г
На 100 грамм: Калорийность 80 ккал, Белки 6,1 г, жиры 1,9 г, углеводы 9,6 г
На 100 грамм: Калорийность 122 ккал, Белки 11 г, жиры 4,3 г, углеводы 9,4 г
На 100 грамм: Калорийность 72 ккал, Белки 6,9 г, жиры 2,6 г, углеводы 4,9 г
На 100 грамм: Калорийность 70 ккал, Белки 5 г, жиры 2,3 г, углеводы 7,2 г