На 100 грамм: Калорийность 86 ккал, Белки 6,9 г, жиры 2,1 г, углеводы 9,7 г
Ингредиенты
-
Индейка филе голени180 г186 ккал
-
Лук репчатый72 г30 ккал
-
Морковь50 г18 ккал
-
Рис длиннозерный72 г256 ккал
-
Чеснок18 г27 ккал
-
Подсолнечное масло4 г32 ккал
-
Прованские травы2 г6 ккал
-
Вода216 г0 ккал
-
Авокадо29 г46 ккал
Как готовить
1
Лук и морковь нарезать кубиками, филе крупными кусочками.
2
В мультиварку (или казан) льем масло, разогреваем и добавляем лук. Тушим пару минут, затем нужно добавить морковку и тушить еще пару минут, помешивая.
3
Добавить филе, хорошо перемешать и немного посолить. Тушить минут 5, пока мясо не побелеет . Тем временем хорошо промываем рис и ставим чайник кипятить воду, понадобится воды в 3 раза больше массы риса. Добавляем к мясу рис, специи и кипяток, хорошо перемешиваем.
4
Выложить на тарелку плов и нарезанный авокадо.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 103 ккал, Белки 7,4 г, жиры 2,3 г, углеводы 12,8 г
На 100 грамм: Калорийность 97 ккал, Белки 8,1 г, жиры 1,4 г, углеводы 12 г
На 100 грамм: Калорийность 91 ккал, Белки 7,1 г, жиры 1,4 г, углеводы 11,8 г
На 100 грамм: Калорийность 107 ккал, Белки 7,6 г, жиры 3,1 г, углеводы 12,5 г
На 100 грамм: Калорийность 44 ккал, Белки 4,7 г, жиры 1,1 г, углеводы 3,7 г