На 100 грамм: Калорийность 99 ккал, Белки 9,2 г, жиры 2,8 г, углеводы 8,5 г
Ингредиенты
- 132 г
-
Авокадо44 г71 ккал
-
Огурец88 г12 ккал
-
Яйцо куриное C02 шт (120 г)188 ккал
-
Кинза свежая9 г2 ккал
-
Греческий йогурт 2%88 г80 ккал
-
Рис Жасмин44 г150 ккал
Как готовить
1
Расконсервируйте тунец, избавившись от излишков жидкости. Огурец предварительно промойте и нашинкуйте на тонкие пластины или мелкие кубики.
2
Перед тем как нарезать авокадо, хорошо его вымойте, разрежьте вдоль на две половинки, извлеките семечко и ложкой осторожно выньте плодовую мякоть. Затем нарежьте мякоть авокадо на равномерные кубики.
3
Яйца отварите до готовности (около 8-10 минут), после чего охладите их под проточной холодной водой и аккуратно снимите скорлупу. После этого нарежьте яйца на четвертинки или крупные куски.
4
Кинзу вымойте и мелко нарежьте. В большой миске смешайте тунец, кубики авокадо, огуречные ломтики, кусочки яиц. Добавьте свежий нарезанную зелень.
5
В отдельной маленькой миске смешайте белый йогурт с небольшим количеством соли. Перед подачей полейте салат йогуртовой заправкой и аккуратно перемешайте. Сразу же подавайте салат с тунцом, пока он свежий.
6
К салату отварите рис.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 123 ккал, Белки 10,9 г, жиры 5,3 г, углеводы 8 г
На 100 грамм: Калорийность 125 ккал, Белки 11 г, жиры 4,4 г, углеводы 9,6 г
На 100 грамм: Калорийность 82 ккал, Белки 7,7 г, жиры 1,6 г, углеводы 9,9 г
На 100 грамм: Калорийность 68 ккал, Белки 6,5 г, жиры 3 г, углеводы 3,7 г
На 100 грамм: Калорийность 143 ккал, Белки 12,7 г, жиры 6,7 г, углеводы 8 г