На 100 грамм: Калорийность 87 ккал, Белки 7,1 г, жиры 1,1 г, углеводы 11 г
Ингредиенты
Как готовить
1
Чистим репчатый лук и нарезаем перьями.
2
Моем руколу и сладкий перец, убираем влагу полотенцем. Болгарский перец разрезаем пополам и чистим от семечек, после нарезаем небольшими брусочками.
3
Консервированные тунец и кукурузу открываем, сливаем жидкости. Далее филе рыбы разминаем вилкой.
4
Смешиваем ингредиенты: кукурузу, руколу, перец, лук и тунец в салатнике, заправляем смешанным кунжутным маслом с лимонным соком и горчицей. Солим, перчим по вкусу.
5
На гарнир отварить рис
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
Продолжить подбор
Что еще съесть под остаток дня
Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.
Все варианты
Ещё идеи по составу
Все подборки
Больше блюд из основных продуктов рецепта
Подборки по главным продуктам этого блюда.
На 100 грамм: Калорийность 91 ккал, Белки 7,2 г, жиры 3,4 г, углеводы 7,8 г
На 100 грамм: Калорийность 91 ккал, Белки 5,3 г, жиры 2,1 г, углеводы 11,3 г
На 100 грамм: Калорийность 60 ккал, Белки 3,4 г, жиры 1,4 г, углеводы 8,1 г
На 100 грамм: Калорийность 97 ккал, Белки 7,2 г, жиры 3,5 г, углеводы 8,4 г
На 100 грамм: Калорийность 75 ккал, Белки 6,9 г, жиры 1,4 г, углеводы 8,7 г
