На 100 грамм: Калорийность 75 ккал, Белки 5,4 г, жиры 2,1 г, углеводы 8,5 г
Ингредиенты
-
Рис круглый65 г227 ккал
-
Яйцо куриное C01 шт (60 г)94 ккал
-
Шампиньоны140 г38 ккал
-
Шпинат47 г11 ккал
-
Огурец94 г13 ккал
-
Лук репчатый19 г8 ккал
-
Кунжут3 г16 ккал
-
Сыр сыробогатов 12%47 г108 ккал
- 56 г
-
Морковь по-корейски47 г40 ккал
Как готовить
1
Отварите рис.
2
Огурец нарежьте тонкими кружочками, а морковь - тонкими полосками или натрите на крупной терке. Лук нарежьте полукольцами.
3
Шампиньоны обжарьте на сковороде (либо можно использовать маринованные)
4
Пожарьте яйцо.
5
Сыр и ветчину нарежьте кубиками.
6
Начните собирать поке. Возьмите глубокую тарелку или миску и выложите в нее основу из риса. Затем сверху равномерно распределите нареазнный огурец, листья шпината, лук, морковь по-корейски, сыр и витчину. Когда яйца будут готовы, аккуратно выложите их на верхний слой поке. В завершение посыпьте блюдо кунжутными семечками.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 97 ккал, Белки 10,8 г, жиры 3,1 г, углеводы 6,3 г
На 100 грамм: Калорийность 104 ккал, Белки 9,7 г, жиры 3,5 г, углеводы 8,4 г
На 100 грамм: Калорийность 93 ккал, Белки 7,6 г, жиры 3,3 г, углеводы 8,2 г
На 100 грамм: Калорийность 93 ккал, Белки 8,1 г, жиры 2,4 г, углеводы 9,3 г
На 100 грамм: Калорийность 105 ккал, Белки 10,6 г, жиры 3 г, углеводы 8,1 г