К контенту

CaloriX Питание под контролем

Войти Зарегистрироваться

Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью на гарнир булгур — На порцию600ккал Белки50 г Жиры18 г Углеводы53 г

Рецепт с КБЖУ состав открыт

Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью на гарнир булгур

Посмотрите состав и шаги приготовления. Точные граммовки, пересчёт под вашу цель и сохранение доступны после регистрации.

Калории600ккал

Белки50 г

Жиры18 г

Углеводы53 г

Клетчатка13 г

Калорийность порции 600 ккал

Точная порция - после регистрации

Подстройте рецепт под свою цель CaloriX пересчитает порцию, сохранит блюдо и добавит продукты в неделю.

Зарегистрироваться и открыть граммы Ингредиенты Как готовить Сохранить рецепт

Ингредиенты

Состав открыт, точные граммовки доступны после регистрации

14 позиций

Состав блюда

Минералы в этой порции

Справочник веществ ↗

Железо, магний и кальций по ингредиентам рецепта. Расчёт приблизительный: потери при приготовлении и фактический выход блюда не учтены.

Кальций ↗

≈ 365,7 мг

По составу всех ингредиентов

Основной вклад

Магний ↗

≈ 232 мг

По составу всех ингредиентов

Основной вклад

Железо ↗

≈ 5,73 мг

По составу всех ингредиентов

Основной вклад

Пропуски и нули в базе не доказывают отсутствие минерала. Неполный расчёт не показывает весь состав порции. Как считаем

Как готовить

1

Рыбу разморозить при комнатной температуре, если она из заморозки.

2

Застелить противень бумагой для выпечки, выложить на него порционное филе, посолить, поперчить и сбрызнуть соком лимона.

3

Шампиньоны порезать пластинками и выложить поверх филе. Чуть присолить.

4

Мелко порезать зелень, чеснок пропустить через пресс и смешать всё это со сметаной.

5

Выложить сметанную смесь (она получится довольно густой) поверх шампиньонов.

6

Поставить рыбу в разогретую до 180* духовку на 25 минут.

7

Тем временем на мелкой тёрке потереть сыр.

8

Через 25 минут достать рыбу из духовки, посыпать тёртым сыром и отправить готовиться ещё минут на 10.

9

Отварить булгур, нарезать овощи и сформировать тарелку.

Персональный режим

Соберите из рецепта готовый день

Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.

Подстроить под калораж Добавить в неделю Список покупок

Идея для следующего блюда Что ещё приготовить из помидоров 196 рецептов в подборке Смотреть идеи

Продолжить подбор

Что еще съесть под остаток дня

Сравните готовые блюда по калориям и белку, а затем сохраните подходящий вариант в рацион.

Все варианты

Что съесть на 600 ккал Рецепты с граммовками Чем добрать 30 г белка Сравнить готовые блюда Что съесть вечером Не выйти за калории

Ещё идеи по составу

Больше блюд из основных продуктов рецепта

Подборки по главным продуктам этого блюда.

Все подборки

Один основной продукт Что приготовить из шампиньонов 77 рецептов Открыть подборку Один основной продукт Что приготовить из булгура 75 рецептов Открыть подборку Один основной продукт Что приготовить из помидоров 196 рецептов Открыть подборку

Пересчёт рецепта доступен после регистрации Полный режим откроется после регистрации. Подстроить рецепт

Подстроить порцию под свой калораж Сохранить Покупки