На 100 грамм: Калорийность 107 ккал, Белки 7,7 г, жиры 4,5 г, углеводы 8,8 г
Ингредиенты
-
Филе трески224 г155 ккал
-
Перец сладкий красный112 г30 ккал
-
Лук репчатый78 г32 ккал
-
Помидор112 г27 ккал
-
Чеснок11 г17 ккал
-
Оливковое масло11 г101 ккал
-
Лимон22 г8 ккал
-
Греча ядрица67 г225 ккал
-
Кунжут1 г6 ккал
Как готовить
1
Перец и помидоры нарежьте крупными кубиками.
2
Лук и чеснок нарежьте мелкими кубиками
3
Разогрейте оливковое масло на сковороде, обжарьте лук до золотистого цвета, добавьте чеснок и перец, потушите несколько минут. К овощам на сковороде добавьте помидоры, потушите все вместе еще 5 минут.
4
Нарежьте рыбу на небольшие кусочки. Добавьте к овощам куски рыбы, аккуратно перемешайте. Посолите, поперчите, добавьте лимонный сок и немного воды.
5
Выложите готовую рыбу на блюдо к отварной гречке, Накройте сковороду крышкой и тушите на медленном огне 10-15 минут, до готовности рыбы. Выложите готовую рыбу на блюдо, украсьте свежей зеленью и посыпьте кунжутом.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 105 ккал, Белки 9,7 г, жиры 1,7 г, углеводы 12,6 г
На 100 грамм: Калорийность 41 ккал, Белки 3,7 г, жиры 0,9 г, углеводы 4,2 г
На 100 грамм: Калорийность 54 ккал, Белки 5,8 г, жиры 1 г, углеводы 5,3 г
На 100 грамм: Калорийность 74 ккал, Белки 6,2 г, жиры 1,3 г, углеводы 8,8 г
На 100 грамм: Калорийность 78 ккал, Белки 6,6 г, жиры 1,6 г, углеводы 9,5 г