Рецепт CaloriX 13 ингредиентов

На порцию 600 ккал Белки 55 г Жиры 16 г Углеводы 55 г Клетчатка 9 г

Рецепт в CaloriX

Боул с курицей и киноа

Name: Боул с курицей и киноа
Ingredients: 132 г Куриная грудка без кожи; 61 г Киноа; 1 шт (60 г) Яйцо куриное C0; 88 г Брокколи; 44 г Горох Стручковый; 44 г Перец сладкий красный; 44 г Помидоры черри; 4 г Чеснок; 26 г Соевый соус; 9 г Мёд; 4 г Лук зелёный перо; 158 г Вода; 2 г Подсолнечное масло

Посмотрите состав, граммовки и шаги приготовления. Пересчёт под вашу цель и сохранение в рацион доступны после регистрации.

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.

Состав и КБЖУ

Калории600

Белки55 г

Жиры16 г

Углеводы55 г

Куриная грудка без кожи
149 ккал

132 г
Киноа
226 ккал

61 г
Яйцо куриное C0
94 ккал

1 шт (60 г)
Брокколи
25 ккал

88 г
Горох Стручковый
18 ккал

44 г
Перец сладкий красный
12 ккал

44 г
Помидоры черри
11 ккал

44 г
Чеснок
7 ккал

4 г
Соевый соус
14 ккал

26 г
Мёд
29 ккал

9 г
Лук зелёный перо
1 ккал

4 г
Вода
0 ккал

158 г
Подсолнечное масло
16 ккал

2 г

Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж. Сохранить рецепт

Шаги приготовления

Смешайте соевый соус, мед, черный перец и чеснок. Залейте куриную грудку 3/4 маринада, накройте и оставьте мариноваться в холодильнике на 30 минут. Если нет времени то можно сразу начать приготовление.

Налейте в кастрюлю воды, насыпьте киноа, накройте крышкой и доведите до кипения, посолите и накройте крышкой, варите на маленько огне до полного испарения воды.

В сковороде нагрейте сбрызните ее низкокалорийным кулинарным спреем и обжаривайте маринованную куриную грудку примерно по 5-7 минут с каждой стороны. Мясо должно подрумяниться и полностью прожариться (внутри оно должно быть белого цвета).

Отварите брокколи.

На дно глубокой тарелки выложите киноа, сверху уложите брокколи и стручковый горох, нарезанный ломтиками красный перец и помидоры черри. Добавьте нарезанную куриную грудку и вареное яйцо. Полейте все маринадом, который вы до этого отложили в сторону, и украсьте нарезанным зеленым луком.

Подстрой калораж под себя

Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.

600ккал

Подстроить рецепт

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно

Пересчёт рецепта под выбранный калораж

Список продуктов для приготовления

Сохранение рецепта в рацион и неделю

Зарегистрироваться и открыть граммы Не потерять рецепт и вернуться к нему в личном кабинете Подстроить под калораж Поменять порцию и сразу увидеть новые граммовки Добавить в рацион Включить блюдо в день питания и добрать КБЖУ Собрать список продуктов Получить удобный список покупок по рецепту