На 100 грамм: Калорийность 116 ккал, Белки 10,2 г, жиры 4,3 г, углеводы 8,6 г
Ингредиенты
-
Кальмар148 г148 ккал
-
Помидоры черри148 г36 ккал
-
Лук репчатый49 г20 ккал
-
Шампиньоны198 г53 ккал
-
Яйцо куриное C01 шт (60 г)94 ккал
-
Лимон20 г7 ккал
-
Петрушка свежая5 г2 ккал
-
Майонез Calve20 г43 ккал
-
Подсолнечное масло3 г27 ккал
-
Булгур49 г169 ккал
Как готовить
1
Кальмаров очистите от внутренностей, промойте под проточной водой. Яйцо отварите не дольше 10 минут, остудите, очистите.
2
Вскипятите чайник, залейте тушки кипятком, оставьте на 1-3 минуты, в зависимости от размеров. Мои были готовы за минуту.
3
Разогрейте в сковороде масло, обжарьте в нем лук, добавьте нарезанные грибы. Сделайте тише огонь и готовьте шампиньоны под крышкой минуты 3-4.
4
В глубокую миску сложите обжаренные грибы с луком и нарезанных кольцами кальмаров, дайте им остыть.
5
Помидоры черри разрежьте дольками, яйцо. Ингредиенты слегка поперчите, добавьте соли по вкусу, заправить. салат лёгким майонезом и выдавите лимонный сок. Салат тщательно перемешайте.
6
На гарнир отварить булгур.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 113 ккал, Белки 8,5 г, жиры 3,7 г, углеводы 10,5 г
На 100 грамм: Калорийность 162 ккал, Белки 13 г, жиры 6 г, углеводы 12,8 г
На 100 грамм: Калорийность 101 ккал, Белки 7,9 г, жиры 2,4 г, углеводы 11,8 г
На 100 грамм: Калорийность 142 ккал, Белки 11,9 г, жиры 5,2 г, углеводы 11,3 г
На 100 грамм: Калорийность 122 ккал, Белки 11 г, жиры 4,3 г, углеводы 9,4 г