Рецепт в CaloriX
Салат с креветками, кальмарами и авокадо
Посмотрите состав, граммовки и шаги приготовления. Пересчёт под вашу цель и сохранение в рацион доступны после регистрации.
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.
Состав и КБЖУ
Калории600
Белки54 г
Жиры22 г
Углеводы44 г
-
Кальмар111 г111 ккал
-
Креветка74 г63 ккал
-
Авокадо44 г71 ккал
-
Пекинская капуста74 г12 ккал
-
Яйцо куриное C01 шт (60 г)94 ккал
-
Маслины22 г39 ккал
-
Греческий йогурт 2%37 г34 ккал
-
Чеснок7 г11 ккал
-
Горчица Зернистая7 г12 ккал
-
Петрушка свежая4 г2 ккал
-
Булгур44 г152 ккал
Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж.
Сохранить рецепт
Шаги приготовления
1
Креветки и кальмар предварительно разморозьте. Помойте и обсушите пекинку с авокадо.
2
Вскипятите воду в сотейнике, чуть подсолите, положите в нее тушку кальмара, предварительно очищенную от внутренностей и хитиновой пленки. Отварите не дольше минуты. Затем сразу же промойте его под проточной водой от остатков кожи, обсушите бумажными полотенцами. Креветки отварить, почистить.
3
Пекинскую капусту нарежьте соломкой, переложите в удобную миску.
4
Авокадо очистите от кожуры и косточки, нарежьте кубиком, добавьте в миску вместе с измельченными маслинами.
5
Смешайте в небольшой емкости греческий йогурт с чесноком, горчицей, солью и зеленью.
6
Заправьте салат соусом, переложите на блюдо, в котором планируете его подавать, украсьте тарелку нарезанным тонкими дольками яйцом.
7
На гранир отварите булгур.
Подстрой калораж под себя
Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.
600ккал
Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно
Пересчёт рецепта под выбранный калораж
Список продуктов для приготовления
Сохранение рецепта в рацион и неделю