На 100 грамм: Калорийность 116 ккал, Белки 10,2 г, жиры 4,3 г, углеводы 8,6 г
Ингредиенты
-
Кальмар150 г150 ккал
-
Шампиньоны150 г41 ккал
-
Помидоры черри70 г17 ккал
-
Огурец100 г14 ккал
-
Лук красный50 г22 ккал
-
Лук зелёный перо10 г2 ккал
-
Салат айсберг50 г8 ккал
-
Греческий йогурт 2%50 г46 ккал
-
Укроп10 г4 ккал
-
Оливковое масло3 г27 ккал
-
Соевый соус15 г8 ккал
-
Авокадо30 г48 ккал
-
Рис длиннозерный60 г213 ккал
Как готовить
1
Листья салата промыть, просушить на полотенце, нарезать или порвать крупными кусочками.
2
Помидоры и огурец нарезать ломтиками.
3
Лук очистить, нарезать кольцами. Шампиньоны, если они мелкие, разрезать на 2 части, крупные - на 4. Обжарить лук и грибы на небольшом количестве оливкового масла в течение 2-3 минут.
4
Кальмары (предварительно очищенные) нарезать кольцами, добавить в сковороду. Готовить, помешивая, 4-5 минут. Немного посолить.
5
Для заправки смешать греческий йогурт с солью, соевым соусом и зеленью.
6
На гарнир отварить рис. Добавить соевый соус и нарезать авокадо.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 74 ккал, Белки 6,6 г, жиры 1,5 г, углеводы 8,2 г
На 100 грамм: Калорийность 89 ккал, Белки 8,4 г, жиры 2 г, углеводы 9,3 г
На 100 грамм: Калорийность 109 ккал, Белки 9,9 г, жиры 2,5 г, углеводы 11,7 г
На 100 грамм: Калорийность 45 ккал, Белки 3,1 г, жиры 0,5 г, углеводы 6,6 г
На 100 грамм: Калорийность 99 ккал, Белки 9,2 г, жиры 2,8 г, углеводы 8,5 г