На 100 грамм: Калорийность 130 ккал, Белки 10,3 г, жиры 2,8 г, углеводы 14,7 г
Ингредиенты
-
Креветка130 г111 ккал
-
Руккола26 г7 ккал
-
Авокадо52 г83 ккал
-
Яйцо куриное C01 шт (60 г)94 ккал
-
Устричный соус13 г16 ккал
-
Соевый соус4 г2 ккал
-
Лимон17 г6 ккал
-
Киноа61 г224 ккал
-
Оливковое масло2 г16 ккал
-
Чука43 г32 ккал
-
Кунжут2 г10 ккал
Как готовить
1
Отварите яйцо вкрутую.
2
Очищенных креветок выложите в раскаленное масло на сковороду, пропарьте с двух сторон порядка минуты.
3
Рукколу промойте холодной водой, просушите.
4
К зелени в тарелку добавьте дольками или кружками нарезанное вареное яйцо.
5
Отделите мякоть авокадо от кожуры, измельчите до желаемого размера.
6
Прибавьте готовых креветок, приправьте перцем по желанию, соком свежего лимона и смешайте соевый соус с стричным (чтобы консистенция была не сильно жидкая и не густая). Встряхните.
7
На гарнир отварите киноа. К киноа добавить чуку. И посыпать кунжутом.
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 120 ккал, Белки 9,9 г, жиры 4 г, углеводы 9,8 г
На 100 грамм: Калорийность 110 ккал, Белки 8,4 г, жиры 3,9 г, углеводы 10,3 г
На 100 грамм: Калорийность 74 ккал, Белки 6,6 г, жиры 1,5 г, углеводы 8,2 г
На 100 грамм: Калорийность 131 ккал, Белки 10,2 г, жиры 4 г, углеводы 13,7 г
На 100 грамм: Калорийность 126 ккал, Белки 9,3 г, жиры 3,8 г, углеводы 12,2 г