На 100 грамм: Калорийность 146 ккал, Белки 11,1 г, жиры 5,3 г, углеводы 12,2 г
Ингредиенты
-
Киноа54 г200 ккал
-
Креветка163 г138 ккал
-
Помидоры черри76 г18 ккал
-
Салат айсберг43 г7 ккал
-
Устричный соус16 г20 ккал
-
Соевый соус11 г6 ккал
-
Лимон22 г7 ккал
- 54 г
-
Оливковое масло3 г27 ккал
- 22 г
Как готовить
1
Если креветки были заморожены - разморозьте их при комнатной температуре, почистите и помойте. Если креветки сырые, их нужно проварить минуты 3 в кипящей воде.
2
На разогретой сковороде выложите очищенных креветок и обжаривайте минуту-полторы.
3
В салатник положите листья салата Айсберг, которые нужно предварительно помыть, обсушить и порвать руками на небольшие кусочки.
4
Отправьте в салатник обжаренных креветок, сбрызните их соком лимона.
5
Помидоры черри разрежьте на половинки или четвертинки, положите в салатник.
6
Переложите в салатник вареную киноа (лучше немного остудить).
7
Заправьте салат творожным устричным соусом с соевым соусом, слегка подсолите. Аккуратно все перемешайте.
8
Нарежьте ломтики хлеба и обжарьте их на сковороде, можно если любите чеснок натереть хлеб чесноком.
9
Смазать хлеб творожным сыром
Персональный режим
Соберите из рецепта готовый день
Подстройте порцию под свой калораж, добавьте блюдо в неделю и получите общий список покупок.
На 100 грамм: Калорийность 126 ккал, Белки 9,3 г, жиры 3,8 г, углеводы 12,2 г
На 100 грамм: Калорийность 47 ккал, Белки 4,9 г, жиры 1,1 г, углеводы 2,2 г
На 100 грамм: Калорийность 102 ккал, Белки 9,5 г, жиры 2,3 г, углеводы 9,5 г
На 100 грамм: Калорийность 91 ккал, Белки 7,2 г, жиры 3,4 г, углеводы 7,8 г
На 100 грамм: Калорийность 110 ккал, Белки 8,4 г, жиры 3,9 г, углеводы 10,3 г