Рецепт CaloriX 9 ингредиентов

На порцию 558 ккал Белки 54 г Жиры 18 г Углеводы 45 г Клетчатка 4 г

Рецепт в CaloriX

Омлет с овощами, курицей и сыром, приготовленный в духовке

Name: Омлет с овощами, курицей и сыром, приготовленный в духовке
Ingredients: 72 г Куриная грудка без кожи; 1 шт (60 г) Яйцо куриное C0; 72 г Помидор; 72 г Перец сладкий красный; 72 г Сыр сыробогатов 12%; 72 г Молоко 1.5%; 4 г Укроп; 3 г Лук зелёный перо; 43 г Рис Басмати

Посмотрите состав, граммовки и шаги приготовления. Пересчёт под вашу цель и сохранение в рацион доступны после регистрации.

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты полностью. Pro-функции нужны для удобства: пересчитать рецепт под свой калораж, сохранить его в рацион, собрать список продуктов и планировать неделю.

Состав и КБЖУ

Калории558

Белки54 г

Жиры18 г

Углеводы45 г

Куриная грудка без кожи
81 ккал

72 г
Яйцо куриное C0
94 ккал

1 шт (60 г)
Помидор
17 ккал

72 г
Перец сладкий красный
19 ккал

72 г
Сыр сыробогатов 12%
167 ккал

72 г
Молоко 1.5%
32 ккал

72 г
Укроп
1 ккал

4 г
Лук зелёный перо
1 ккал

3 г
Рис Басмати
145 ккал

43 г

Граммовки открыты, чтобы рецепт был полезен сразу. Если рецепт подходит, сохраните его себе или подстройте порцию под свой калораж. Сохранить рецепт

Шаги приготовления

Куриное мясо режем тонкими ломтиками.

Выкладываем его на разогретую сковородку и жарим, пока не образуется золотистая корочка.

Чистим и режем на небольшие кусочки болгарский перец. Добавляем его к жарящемуся мясу.

Нарезаем помидоры.

Взбиваем яйца с молоком, добавляем соль.

Перекладываем мясо и перец со сковородки в жароупорную емкость, добавляем помидоры, заливаем взбитой смесью, равномерно посыпаем перетертым сыром. Ставим в духовку и запекаем. В среднем это занимает 12–15 минут.

Перед подачей посыпаем зеленью. Хотя есть другой вариант: зелень можно добавить в смесь молока с яйцами. Тогда она уже будет не сверху, а внутри.

Отварить рис.

В глубокую тарелку сначала выкладываем отварной рис, сверху на него наш омлет.

Подстрой калораж под себя

Бегунок показывает идею: рецепт можно подогнать под нужные калории. Чтобы он пересчитывал ингредиенты и итоговые БЖУ, создайте аккаунт.

600ккал

Подстроить рецепт

Ингредиенты, граммовки и шаги открыты бесплатно

Пересчёт рецепта под выбранный калораж

Список продуктов для приготовления

Сохранение рецепта в рацион и неделю

Зарегистрироваться и открыть граммы Не потерять рецепт и вернуться к нему в личном кабинете Подстроить под калораж Поменять порцию и сразу увидеть новые граммовки Добавить в рацион Включить блюдо в день питания и добрать КБЖУ Собрать список продуктов Получить удобный список покупок по рецепту