Рецепт с КБЖУ состав открыт

Омлет с овощами, курицей и сыром, приготовленный в духовке

Name: Омлет с овощами, курицей и сыром, приготовленный в духовке
Prep time: 32 min
Cook time: 14 min
Total time: 46 min
Cuisine: Международная
Ingredients: Куриная грудка без кожи; Яйцо куриное C0; Помидор; Перец сладкий красный; Сыр 25% «Сыробогатов» Легкий; Молоко 1.5%; Укроп; Лук зелёный перо; Рис Басмати

Посмотрите состав и шаги приготовления. Точные граммовки, пересчёт под вашу цель и сохранение доступны после регистрации.

Калории558ккал

Белки54 г

Жиры18 г

Углеводы45 г

Клетчатка4 г

Калорийность порции 600 ккал

Точная порция - после регистрации

Подстройте рецепт под свою цель CaloriX пересчитает порцию, сохранит блюдо и добавит продукты в неделю.

Зарегистрироваться и открыть граммы Ингредиенты Как готовить Сохранить рецепт

Ингредиенты

Состав открыт, точные граммовки доступны после регистрации

9 позиций

Состав блюда

Минералы в этой порции

Справочник веществ ↗

Железо, магний и кальций по ингредиентам рецепта. Расчёт приблизительный: потери при приготовлении и фактический выход блюда не учтены.

Кальций ↗

≈ 627,9 мг

По составу всех ингредиентов

Основной вклад

Магний ↗

≈ 127,8 мг

По составу всех ингредиентов

Основной вклад

Железо ↗

≈ 5,77 мг

По составу всех ингредиентов

Основной вклад

Пропуски и нули в базе не доказывают отсутствие минерала. Неполный расчёт не показывает весь состав порции. Как считаем

Как готовить

Куриное мясо режем тонкими ломтиками.

Выкладываем его на разогретую сковородку и жарим, пока не образуется золотистая корочка.

Чистим и режем на небольшие кусочки болгарский перец. Добавляем его к жарящемуся мясу.

Нарезаем помидоры.

Взбиваем яйца с молоком, добавляем соль.

Перекладываем мясо и перец со сковородки в жароупорную емкость, добавляем помидоры, заливаем взбитой смесью, равномерно посыпаем перетертым сыром. Ставим в духовку и запекаем. В среднем это занимает 12–15 минут.

Перед подачей посыпаем зеленью. Хотя есть другой вариант: зелень можно добавить в смесь молока с яйцами. Тогда она уже будет не сверху, а внутри.

Отварить рис.

В глубокую тарелку сначала выкладываем отварной рис, сверху на него наш омлет.

Персональный режим